16 de fev. de 2011

TRILHA SONARA SEXY

Nossa filósofa-fogosa Carol Teixeira elaborou uma lista impecável de discos essenciais para situações cruciais na vida de todo homem.

ELA VEM JANTAR NA SUA CASA
Vocês estão começando a ficar, estão se conhecendo melhor e você resolve convidá-la para jantar. Qual é o som ideal? A música nessa situação é mais importante do que você imagina. O início de qualquer relação entre duas pessoas é uma construção de ilusões, e a música pode ser sua grande aliada nesse processo. Vamos ser sinceros, querido leitor: você quer levá-la para cama, certo? Então, não é o momento de colocar o último CD de uma banda experimental da Islândia ou aquele velho rock progressivo do qual você não consegue se desapegar.

Tente envolvê-la, fazê-la se sentir segura no seu território. Não tenha medo de ser óbvio – a idealidade do sexo e de todos os níveis de amor passa inexoravelmente pelos clichês e isso não é ruim, faz parte do jogo.



Para começar, abra um bom vinho e coloque um jazz. Eu gosto muito de Chet Baker, acho incrivelmente romântico e inspirador. Por mais que você não esteja planejando casar com a moça, um clima romântico não faz mal a ninguém. Pelo contrário: o clima de romance é algo muito feminino e pode desarmá-la completamente. Ponha no som um Best of Chet Baker, para não ter erro, e deixe rolar o CD inteiro. Acabem a garrafa de vinho e deixe o clima esquentar mais um pouco colocando Let’s Get it On, do Marvin Gaye. Irresistivelmente sensual. Abra outra garrafa de vinho, deixe o CD rolar e aproveite os resultados.





Mas também é possível trilhar outro caminho. Se você pegar uma mulher mais metida a moderna, ela pode se derreter com algo mais indie e contemporâneo – algo que renda um papo sobre gostos musicais parecidos. Um dos discos mais legais dos últimos tempos é o Time to Pretend, do MGMT. E tem um clima bem legal para um jantar em casa. Se você tiver o vinil, vai tirar uma onda maior ainda. Recomendo.
ELA PEGA UMA CARONA COM VOCÊ
Você vai dar carona a uma mulher interessante e precisa, nesse pouco tempo, mostrar que é o cara. Use a música a seu favor. Ela funciona como uma mensagem subliminar, dizendo se você é um cara descolado, clássico ou megarroqueiro. Na dúvida, mostre-se intrigante. Seja cool. Aqui o ideal é fugir um pouco do óbvio. Ela tem que sair do carro pensando que você é diferente. Uma boa dica é o CD The Velvet Underground & Nico, da banda de Lou Reed produzida por Andy Warhol. Indiscutivelmente ótimo. E pode render um bom papo sobre Andy Warhol e sua turminha louca & criativa que frequentava a Factory. O tesão de algumas mulheres é intelectual – guarde isso. E essas mulheres adoram homens cheios de referência. Também pode rolar Beck, o CD Guero. Tem um clima muito legal e é um som que envolve. Eu adoro. Se for para escolher uma música, ouça Go it Alone, que é ótima. Se quiser ser mais roqueirinho e mais simples, bote um Kings of Leon. Aha Shake Heartbreak é o mais legal, tem a King of the Rodeo e outras músicas incríveis. Difícil ela não gostar.



VOCÊ VAI TOCAR EM FESTA DE AMIGOS

Se você vai atacar de DJ, sua única tarefa é fazê-la querer dançar. Mulher dançando se sente sensual e assim fica mais aberta a possíveis investidas masculinas. E você, de DJ, já fica na frente, pois está fazendo ela se sentir sensual. Entendeu? E, quanto melhor você mandar, mais mulheres vão se reunir na pista apreciando o seu set, o que significa mais opções para você escolher depois. O ideal é não tocar um som cabeça demais (porque você pode parecer chato) nem tocar hits muito radiofônicos (porque você pode parecer brega). Toque alguma música do CD Wolfgang Amadeus Phoenix, do Phoenix, que é ótimo. A música Lisztomania é absurdamente boa, tipo a melhor dos últimos tempos. Tem também o CD Starz in Their Eyes, do Just Jack, com a música super ultradançante & alegrinha que dá título ao disco. Também vale tocar alguma música da banda inglesa Friendly Fires. Seu único disco, com o mesmo nome da banda, tem várias ótimas. Conheci os caras quando minha banda Brollies & Apples tocou com eles ano passado no Circo Voador, no Rio. Virei imediatamente fã. O som deles tem uma mistura muito peculiar, realmente contagiante.

NA HORA DO SEXO

Primeiro saiba se ela quer música na hora do sexo. Mulheres precisam de um pouco mais de concentração que o homem nesses momentos. Então, muitas não gostam de música. Mas, se ela gostar, vá de Axis: Bold as Love, do Jimi Hendrix. Ótima escolha. Além da psicodelia e dos excelentes solos de guitarra, esse disco inclui as melhores baladas do guitarrista – as imbatíveis Little Wing e Bold as Love, delicadas e ao mesmo tempo viscerais, como todo bom sexo deve ser. Outra boa opção é o CD Erotica, da Madonna.De-lici-o-so. O mais sensual de todos. Inspire-se em Justify my Love (lembra do clipe maravilhosamente pervertido?) e deixe-se levar pelos sussurros da música Erotica. Não tem como não se envolver. A pessoa pode estar, sei lá, numa fila de banco que, se tocar esse CD, ela entra no clima. Sério. Eu entro. Se vocês estiverem num clima mais, digamos, selvagem, o álbum Blood Sugar Sex Magik, do Red Hot Chili Peppers, é o ideal. Um CD bem masculino, que concentra algumas das melhores músicas da banda, como Give It Away e Suck My Kiss. Deixe-se contagiar pela testosterona desses californianos.


DE MANHÃ, ACORDANDO NUM CHALÉ

“Deitar-se com uma mulher e dormir com ela, eis duas paixões não apenas diferentes, mas quase contraditórias. O amor não se manifesta pelo desejo de fazer amor (esse desejo se aplica a uma multidão inumerável de mulheres), mas pelo desejo do sono compartilhado (esse diz respeito a uma só mulher).” Tive que começar citando Milan Kundera, pois essa frase expressa bem a diferença entre uma coisa e outra. Se você dormiu e está acordando com ela em uma viagem, é porque a coisa já está em outro nível. Logo, não precisa mais se preocupar tanto em impressionar e em construir imagens de perfeição. Vocês já se deram bem, já adquiriram uma certa dose de intimidade. Então, simplesmente curta o momento e coloque no som algo leve que agrade aos dois. O CD 19, da Adele, é fantástico. A voz dela faz a manhã de qualquer pessoa feliz. É umas das melhores cantoras da era pós-Amy Winehouse.
Se você dormiu e está acordando com ela em uma viagem, é porque a coisa já está em outro nível. Logo, não precisa mais se preocupar tanto em impressionar e em construir imagens de perfeição. Vocês já se deram bem, já adquiriram uma certa dose de intimidade. Então, simplesmente curta o momento e coloque no som algo leve que agrade aos dois. O CD 19, da Adele, é fantástico. A voz dela faz a manhã de qualquer pessoa feliz. É umas das melhores cantoras da era pós-Amy Winehouse.

O álbum Ventura, do Los Hermanos, é uma boa opção também. Tem músicas lindas, como Último Romance, que é uma das minhas preferidas, daquelas que eu ouço no repeat.
Tem ainda o mestre John Frusciante. Amo. O guitarrista do Red Hot Chili Peppers tem discos lindos em sua carreira solo. Meu preferido é To Record Only Water for Ten Days. As músicas são melancólicas, mas de uma beleza única. Perfeitas para um belo amanhecer.







FOTO: JORGE LEPESTEUR REALIZAÇÃO: ANDREA BUENO STYLIST: JULIANA HIRSCHMANN BELEZA: DAVID BORGES ASSISTENTE DE FOTO: BRUNO DE CARVALHO AGRADECIMENTOS: THAIS GUSMÃO (CALCINHA), KOSII (TOP) E DUZA (PULSEIRA)

Matéria retirada do site da revista VIP



10 de fev. de 2011

TCHAU PREGUIÇA! O TREINO MAIS SIMPLES DA HISTÓRIA

Drible a falta de tempo malhando na hora do almoço. Aqui está o treino mais simples e rápido para a empreitada.
A falta de tempo é a desculpa número 1 daqueles que não fazem exercícios físicos. A agenda apertada pode mesmo jogar para escanteio a motivação, o amor-próprio, a consciência sobre a saúde. Mas a gente tem a solução. Que tal usar a hora do almoço para alimentar o corpo com movimentos que dão músculos e

pique para você voltar ao batente? “Com este treino, você espanta a preguiça à tarde e melhora seu desempenho profissional”, garante Mike Gleeson, professor de bioquímica do exercício da Universidade de Loughborough, no Reino Unido. “Malhar nesse período é uma boa saída para quem não tem disposição pela manhã e se sente estressado e cansado no final do dia”, acrescenta Thiago Moretti, líder técnico na Bio Ritmo Academia, em São Paulo. Sacou as vantagens? Então deixe seus colegas se apinharem na fila do refeitório e tome o rumo da malhação.

Produza mais
Você já ouviu falar que atividades físicas liberam endorfina, aquela substância que gera bem-estar. Esse é apenas um dos benefícios que você terá à mão com este treino. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos, pessoas fisicamente ativas produzem mais no escritório que seus colegas sedentários. Outro estudo ajuda a explicar o dado: segundo cientistas da Universidade de Pittsburgh, também norte-americana, funcionários que fizeram exercícios vigorosos durante a hora do almoço relataram sentir, no período da tarde, um cansaço 50% menor que o das pessoas que ficaram sentadas na cadeira do escritório ou do restaurante. Para fechar essa onda de informações científicas: pesquisadores da Universidade de Illinois (EUA) comprovaram que malhadores assíduos, à medida que envelhecem, perdem menos tecido cerebral se comparados a quem não se exercita – e você vai precisar dele para dar conta dos pedidos do seu chefe.
A chave deste plano para espantar a preguiça e turbinar seu corpo é simples: cada um dos cinco exercícios propostos recruta vários grupos musculares de uma só vez. “Quanto mais músculos você trabalha intensamente ao mesmo tempo, maior é a produção de hormônios chamados catecolaminas, incluindo adrenalina e testosterona, que são seus melhores amigos quando você lida com prazos”, explica Gleeson. “Combine movimentos complexos para o corpo inteiro e dê o mínimo de descanso entre as séries”, completa. Assim, você vai ficar mais alerta durante a labuta.

Ao trabalho
Desenvolvido pelo treinador Graeme Marsh, diretor da Aegis Personal Training, consultoria em preparação física na Inglaterra, este treino trabalha seu corpo todo com movimentos eficientes. Você não vai gastar mais do que 30 minutos para fazê-lo. Ou seja, ainda vai ter tempo de comer algo saudável e não se queimar com o chefe por causa de atrasos.

O aquecimento
Ir direto aos exercícios pode provocar lesões. “Faça antes uma sessão de cinco minutos de remo. Você vai estimular seu core – a região central do corpo – a recrutar mais músculos durante o treino com peso, melhorar a estabilização da coluna e acelerar a recuperação”, diz Marsh. Outra opção é fazer polichinelos ou pular corda. “Trabalhe a 70% de sua Frequência Cardíaca Máxima”, sugere Moretti. Um jeito fácil de obter a FCM: subtraia sua idade de 220. Para um sujeito de 30 anos, a frequência máxima é de 190 batimentos por minuto.

A desculpa de falta de tempo para malhar não cola mais. Vai dizer que
você não tem meia horinha no almoço?

Seu circuito do meio-dia

São só 5 exercícios para fazer 3 vezes por semana


“Escolha um peso que você possa sustentar no mais fácil dos cinco exercícios”, orienta Marsh. Execute cinco repetições de cada um dos exercícios, sem dar descanso entre eles. Assim, para cinco movimentos, serão 25 repetições. Depois delas, descanse de 90 a 120 segundos. Repita mais quatro vezes esse processo. Treine três vezes por semana, dando intervalos de 48 horas entre as sessões.
Deixe os pés afastados a uma distância similar à largura do quadril e as pernas esticadas. Segure uma barra com pegada superior (palmas viradas para você) junto às coxas. Desça o tronco à frente sem flexionar a coluna. Retorne. “Esse movimento é ótimo para a postura: vai ajudar você a ficar de pé naquela reunião da tarde”, diz Marsh.
Segure a barra à frente do corpo mantendo entre as mãos uma distância um pouco maior que a largura dos ombros. Afaste os pés. Leve o quadril para trás e se incline à frente até o tronco ficar quase paralelo ao chão. Pare na posição. Puxe a barra em direção às costelas. Continue fazendo o movimento de ida e vinda da barra até completar as repetições.


Matéria retirada da site da revista MENSHEALTH



CHURRASCO DE PIZZA.

Juntamos as duas melhores comidas do mundo numa só: aprenda a fazer uma pizza na grelha de carvão.
A pizza de churrasqueira é uma boa alternativa ao forno a lenha, mas tem os seus truques: como o calor vem apenas por baixo, é preciso tomar alguns cuidados. Confira a seguir as dicas do chef Henrique Schoendorfer, do restaurante paulistano Aldina.

 Fique de olho na massa: a coisa é muito rápida e qualquer vacilo significa pizza carbonizada. É proibido se distrair.
OK, você se distraiu. Faça o dobro da quantidade necessária para se dar ao luxo de errar nas primeiras tentativas.

◦A massa deve ser fina. O calor das brasas é muito forte e, numa massa grossa, o miolo vai estar cru quando o exterior começar a queimar.
◦Antes de colocar a pizza na grelha, passe azeite em seus dois lados. O importante é espalhar por toda a superfície da massa. Isso vai impedir que ela grude na grelha.
 Como o calor vem só de baixo (no forno ele chega de todas as direções), asse a pizza em etapas. Coloque-a na grelha, espere o lado voltado para baixo dourar e vire-a. Quando o outro lado es tiver quase no ponto, tire a pizza da grelha e coloque o recheio.
◦Não lote a pizza de recheio. Se a cobertura for muito generosa, ela vai estar fria quando a base da massa estiver assada.
◦Pelo mesmo motivo, não exagere no queijo. Menos é mais derretido. E não faça muitas camadas, ou a parte de cima pode ficar fria. Cogite intercalar molho e queijo para ter uma camada só. E quente.
É melhor que o molho de tomate seja mais espesso que o normal, para não soltar água e ensopar a massa.

◦Ingredientes que precisam ser cozidos, como linguiça, bacon ou cebola, devem ir para a panela antes. De preferência, devem ser adicionados quentes.
◦Tenha tudo preparado, cortado, porcionado e à mão quando puser a massa na churrasqueira. Qualquer embaço na preparação pode resultar numa pizza de carvão.


PIZZA MARGHERITA



INGREDIENTES:

Massa: 1 kg de farinha de trigo, 80 ml de azeite de oliva extravirgem, 400 ml de água morna, 1 colher (sopa) de sal, 2 colheres (sopa) de açúcar, 45 g de fermento biológico seco Recheio: 20 ml de azeite de oliva virgem, 400 g de mussarela de búfala bola picada, 400 g de tomates frescos (sem pele e sem sementes) cortados em cubos, 2 dentes de alho, manjericão fresco a gosto

PREPARO:

1. Misture a farinha de trigo, o açúcar, o sal e o fermento. Adicione azeite e parte da água morna até dar um ponto elástico à massa. As receitas de massa não são exatas, variam de acordo com a qualidade da farinha. Amasse bem, até obter uma massa homogênea e elástica. Deixe descansar de 20 a 40 minutos (ou até dobrar de tamanho) em lugar arejado e úmido.

2. Doure os dentes de alho no azeite e retire-os da panela. Acrescente os tomates e deixe-os cozinhar por aproximadamente 20 minutos em fogo bem baixo. Se o molho estiver muito seco, vá acrescentando água aos poucos.

3. Abra a massa com um rolo e modele na forma e tamanho que você preferir.

4. Unte os dois lados da pizza com azeite e a coloque na grelha.

5. Deixe aproximadamente 1 minuto e meio, até dourar, e vire. Quando o outro lado estiver quase assado, tire da grelha, ou pelo menos da parte mais quente dela, e coloque o recheio. Sirva quando a base estiver cozida, e a cobertura, quente.

Matéria retirada do site da revista VIP

9 de fev. de 2011

TREINE COM O MELHOR LUTADOR.

Anderson Silva, o campeão mundial de MMA e invicto há 13 lutas no UFC, adapta seu treinamento diário a nosso pedido para você melhorar seu condicionamento físico.

Ninguém leva o título de melhor do mundo à toa. Nem Anderson Silva. O campeão mundial de MMA treina, e treina muito. São três vezes ao dia, seis dias por semana fazendo preparação física e exercícios técnicos e táticos de várias modalidades de luta, como muay thai, jiu-jítsu, judô e wrestling. Cada parte do processo dura de uma hora e meia a duas horas – a conta é fácil: ele treina pelo menos quatro horas e meia por dia.

O treino do campeão mundial de vale-tudo (e detentor do cinturão por sete lutas seguidas, um recorde no Ultimate Fighting Championship, o maior campeonato da modalidade) nunca é o mesmo. Ele varia de acordo com seu adversário. Se o cara que ele for enfrentar for um craque em jiu-jítsu, Anderson intensifica os exercícios daquela modalidade. “Meu grande diferencial é meu treinamento. Minha vida é estudar minhas lutas e as lutas dos meus adversários”, conta ele. “Tenho cerca de três a quatro meses para me preparar para cada embate.” Durante esse tempo, Anderson também segue uma dieta (e para de enfiar a tortinha de maçã dentro do sundae do McDonald’s, como faz em épocas de férias) para perder 12 quilos: ele pesa 96 quilos, mas luta na categoria de até 84.
Claro que não dá para você fazer os mesmos exercícios de Anderson – mesmo porque você não é fera em várias lutas como ele. Mas o atleta adaptou parte de seu treinamento, com ênfase na preparação física, para você melhorar o seu condicionamento e sua performance na pelada semanal ou na pedalada no parque. “Os exercícios podem ser feitos três vezes por semana”, diz o “Aranha” (apelido que ganhou por ser fã do Homem-Aranha, “o único super-herói que tem contas para pagar”). O treino leva cerca de 40 minutos e você deve sentir os benefícios em poucas semanas.

VOCÊ VAI PRECISAR:

◦1 corda (de aço revestido, Torian, R$ 54,90, na americanas.com.br)

◦1 saco de pancada (de 50 quilos, Punch, R$ 109,90, na centauro.com.br)

◦1 bandagem (elástica, Spank, R$ 24,80, na loja.spank.com.br) ou luva de gel (substitui a bandagem, Pretorian, R$ 64, no submarino.com.br)

◦1 par de luvas de boxe (de couro sintético, Spank, R$ 99, na mmashop.com.br)

◦1 escadaria
 
CORRIDA


Faça um trote de pelo menos 15 minutos. Na esteira, a velocidade deve variar entre 8 e 10.

Benefícios: “Nunca gostei da corrida, mas meus treinadores sempre insistem para isso. Ela é importante para aquecer o corpo, fortalecer os músculos inferiores e ajudar a queimar calorias”, diz o atleta.
 
 
 
CORDA


Inicie a série pulando 3 minutos de corda. À medida que for melhorando seu desempenho, aumente o tempo para até 6 minutos. “Comece pulando devagar, no seu ritmo. Depois de algumas vezes, tente acelerar o ritmo da corda até que você esteja pulando com os pés bem rentes ao chão.”

Benefícios: um dos mais eficientes exercícios aeróbicos, a corda queima ainda mais calorias que a corrida e trabalha principalmente pernas e glúteos.
 
 
ABDOMINAL


No início, faça duas séries de 20 repetições de cada exercício mostrado por Anderson (atenção para o oblíquo; você deve fazer as duas séries para cada um dos lados). Depois de um mês, aumente para três séries, com o mesmo número de repetições.

Benefícios: “O boxe exige muito do abdômen. Por isso é importante fortalecê-lo com essa série de Abdominais”, diz o campeão.
ESCADA

Fique 2 minutos subindo e descendo uma escadaria correndo. Vá aumentando gradativamente até chegar a 4 minutos.
Benefícios: fazer escada fortalece muito as coxas, as panturrilhas e os glúteos.

SACO
Cada uma das séries abaixo deve ser feita em dois rounds de 3 minutos cada e 1 minuto de intervalo entre cada round.
Benefícios: a série no saco fortalece principalmente os bíceps, os tríceps, as costas e os ombros.

Série 1: sequências alternando jab, direto e cruzado de esquerda.

Série 2: sequências alternando direto, jab e cruzado de direita (para quem é destro. Canhotos fazem o contrário).

Série 3: sequências alternando jab, direto, gancho de esquerda e de direita.

Jab


É o soco canhoto (para quem é destro), reto, para medir a distância do adversário. Comece com as mãos na altura da testa, os cotovelos fechados e o pé esquerdo na frente (posição de guarda). Estique o braço esquerdo até sua extensão e volte rapidamente para a guarda.
 

Cruzado


O movimento é o mesmo para cruzados de esquerda e direita. O soco deve partir com uma rotação dos quadris e do tronco. Imagine que ele deve atingir a lateral do rosto do adversário.
 
 
 
 
Direto


A partir da posição de guarda, estique o braço direito até sua extensão. Conforme faz isso, gire levemente o pé direito (que está atrás).
 
 
 
 
 
Gancho


É um golpe curvo que deve atingir o baço ou o fígado. O gancho sai de baixo, com os cotovelos grudados no tronco e uma rotação de tronco.
 
 
 
 
 
O SOCO EFICIENTE
◦Fique a um braço de distância do saco de pancada.


◦Mantenha sua base. Isso quer dizer que, se você for destro, sua perna esquerda deve ficar à frente. Se for canhoto, a direita fica à frente. O peso deve estar distribuído igualmente entre as duas pernas.

◦Mantenha a guarda levantada, ou seja, as suas mãos devem estar na altura da testa e os cotovelos fechados.

◦Não precisa ficar pulando como você vê o Rocky Balboa fazer. Mas seus joelhos têm de estar levemente flexionados e você pode ir girando em torno do saco.

◦Dar um soco não é só esticar a mão. Seu tronco deve fazer uma rotação. É daí que sai a potência.

◦Nos últimos 30 segundos de cada série, intensifique a potência e a velocidade dos socos.

◦Não esqueça de proteger as mãos. Mas não adianta colocar a bandagem ou atadura de qualquer jeito (veja a forma certa no vídeo abaixo). Usar luva de gel é uma opção.
 
Raio X do super-homem


Altura: 1,88 m
Peso: 96 quilos
Categoria: médio até 84 quilos (ele perde 12 quilos antes de cada luta)
Pé: 42
Apelido: Aranha (ou The Spider)

Faixas:
◦Preta em muay thai

◦Preta em tae kwon do

◦Preta em judô

◦Preta em jiu-jítsu

◦Corda amarela em capoeira

Vitórias: 28*

Derrotas: 4

Vitórias consecutivas no UFC: 13* (recorde)

Vitórias consecutivas defendendo o cinturão: 8* (recorde)

Prêmio no UFC 117 (contra Chael Sonnen, em 7 de agosto de 2010): US$ 200 mil pela vitória; US$ 60 mil de bônus por melhor luta e US$ 60 mil de bônus pela finalização

Golpes sofridos no UFC 117: 289 (maior que os 208 sofridos em toda a sua carreira no UFC até esta luta)

*números atualizados após a luta contra Vitor Belfort, realizada em 5 de fevereiro de 2011.

FOTOS: PATRICIA STAVIS AGRADECIMENTOS: ACADEMIA FIGHT CLUB

Matéria retirada do site da VIP

8 de fev. de 2011

CORRIDA PARA INICIANTES: GUIA DEFINITIVO

Por: Felipe Paixão
Para aqueles que não animaram muito com a idéia de trocar golpes do Muay Thau (para alguns aplicar até é bom, mas receber…) ou achou muito perigoso a prática do caiaque eu prometi falar sobre corrida.
A corrida não só é uma arma poderosa para quem luta contra a balança, mas também é uma boa ferramenta para quem quer manter uma vida saudável. Isso se deve ao fato de que ela, por ser uma atividade aeróbica, exercita vários grupos musculares de intensidade moderada por um longo período de tempo.

Durante a execução, os músculos pedem constantemente energia, a qual é inicialmente fornecida por carboidratos – glicose –, e com o tempo quem atende a demanda são as gorduras.
Desse modo é fácil perceber porque a corrida tem sido muito recomendada:

1. Atividade fácil de praticar. Não obriga que você seja acompanhado o tempo todo por um profissional; nem exige a utilização de equipamentos e nem de local específico para a prática. Assim, você tem autonomia, liberdade e independência para treinar;

2. Previne doenças crônicas
Como obesidade, hipertensão, diabetes
Por consumir os açúcares e as gorduras do nosso corpo, além de melhorar a circulação sanguínea e fortalecer os músculos envolvidos na respiração e batimentos cardíacos – tendo benefícios também sobre distúrbios do sono e até mesmo disfunção erétil;

3. Melhora a estética corporal.
Deixa os músculos a flor da pele – resultado de uma combinação da hipertrofia muscular trazida pela musculação e da queima de gorduras trazida pela corrida (dê adeus aos pneuzinhos);

4. Mais disposição
Se você estiver com preguiça, se comprometa a correr 8 minutos. Você não vai querer parar por aí e vai dar sequência ao treino. Isso ocorre porque a corrida traz aquela sensação de prazer, satisfação e bem-estar;


5. Desperta ideias de gênio
Vários corredores relatam que surgiram grandes idéias durante o exercício. Um estudo concluiu que um programa de corrida de 12 semanas é capaz de melhorar a memória dos praticantes. Além desse estudo, uma pesquisa revelou que a prática regular da modalidade melhora as funções cognitivas (memória e outras habilidades mentais);
 
6. Qualidade de vida 
 O seu corpo passa a ser mais resistente (devido ao aumento de reservas energéticas nos músculos) – aumento do fôlego (devido ao trabalho que teve os pulmões durante a corrida, assim, as atividades do dia-a-dia passam a ser fichinha e também ao aumento da produção de glóbulos vermelhos, células responsáveis pela distribuição de oxigênio, e melhoria da circulação).
 
COMEÇANDO O TREINO


Antes de iniciar qualquer atividade física, procure seu médico de confiança. Ele pedirá os exames que achar necessário para verificar se sua saúde e seu condicionamento físico possibilitam a pratica das atividades.
Escolher adequadamente as roupas que você vai usar no treino também faz parte. A escolha deverá se embasar no local onde você treinará e no horário. Se você for treinar durante o dia próximo ao horário de sol forte (12h – 14h), prefira roupas claras para evitar absorver muita radiação solar, o que poderia causar desconforto. Além disso, não se esqueça de abusar do protetor solar (orelhas, pescoço e nas mãos), boné e óculos de sol.
Caso treine a noite, em local com intenso movimento de veículos, motos, ou bicicleta, dê preferência para as roupas de cores fluorescentes, elas foram feitas para essa ocasião, para lhe proporcionar mais segurança, pois dessa forma chamam mais atenção dos motoristas.
Tão importante quanto escolher a roupa, ou talvez até mais, é usar o tênis adequado, no entanto você deverá conhecer primeiro a sua pisada. Para isso, veja onde está mais desgastada a sola de um tênis velho:
- Se for na parte interna, sua pisada é em pronação;

- Se for na externa, supinação;

- Se for no centro, sua pisada é neutra.
Procure um tênis de acordo com o seu tipo de pisada.


O TREINO

Para ter a autonomia, independência e liberdade que a corrida proporciona e não ficar dependente de um profissional que determine e acompanhe o seu treino, é importante conhecer seu corpo e a ele adequar o seu treino, pois a corrida, se praticada de maneira incorreta, poderá trazer lesões.

Então, elaborei para vocês um programa preparatório, sem exageros, para o treino de iniciantes durante as três primeiras semanas. Recomenda-se pra quem está com mais de 5 kg acima do peso, perder esse excesso primeiro (com caminhadas, pedaladas) para depois começar a correr.

Primeira semana
 – faça 3 treinos durante a semana de preferência em dias alternados.
-Comece aquecendo com uma caminhada de 5 minutos.
-Durante o treino, alterne caminhada e corrida nas seguintes proporções: 2 minutos correndo e 4 caminhando, 3 minutos correndo e 3 caminhando, 4 minutos correndo e 2 caminhando e 5 minutos correndo.
- Encerre caminhando com 5 minutos de desaquecimento.

Segunda semana
– continue com 3 treinos em dias alternados (é importante ter um intervalo para descasar os músculos, as articulações e os tendões, afim de que eles se recuperarem para o próximo treino, prevenindo lesões). Nessa fase você ainda não está preparado pra aumentar radicalmente o ritmo, por isso treine assim:
- Continue com o aquecimento de 5 minutos com um trote.
- Durante o treino, intercale corrida e caminhada (começando sempre com a corrida), repetindo 5x a seguinte proporção: 3 minutos de corrida e 2 minutos de caminhada. Acelere um pouco mais o ritmo da corrida na primeira, terceira e quinta repetição. Na última repetição esqueça a caminhada, pois você já ira desaquecer.
- Encerre caminhando com 10 minutos de desaquecimento.

Terceira semana
– continue com os 3 treinos alternados durante a semana. Seu preparo físico já melhorou bastante, então podemos aumentar um pouco o ritmo.
- Aqueça agora com um trote de apenas 2 minutos e meio.
- Durante o treino você vai intercalar 4 minutos e meio de corrida para 1 minuto de caminhada, repetindo 5x. Corra um pouco mais rápido que nas semanas anteriores.
- Desaqueça caminhando por 10 minutos.

A partir da quarta semana você conhecerá mais o seu corpo e saberá quando aumentar a velocidade ou a proporção de corrida. Lembre-se que seu corpo tem um limite, e você não conseguirá aumentar o ritmo para sempre. Se você aumenta pouco o ritmo de uma semana para outra, a partir da 7ª para a 11ª (varia de pessoa para pessoa) semana você não conseguirá mais aumentá-lo; caso você aumente mais drasticamente, a partir da 4ª para 8ª semana. Restando dúvidas, consulte um profissional.

Hidratação

E quanto à hidratação? Nesses treinos que eu apresentei não há necessidade de se hidratar durante a atividade. Basta começar bem hidratado, e repor depois o líquido perdido depois do treino. Para começar bem hidratado, beba 460 ml de água durante as 2 horas que antecederem o treino (cuidado para não beber grande parte dessa quantidade nos 30 minutos antes do início da prática, para não dar aquela famosa “dor desviada”).


NOTA: Dor desviada é aquela que sentimos, bem aguda, nos flancos abaixo das costelas

Dicas para saber a quantidade que você deve repor de água
# É simples: antes sair para o treino pese-se numa balança sem roupa e faça o mesmo depois quando chegar. Calcule a diferença de peso.


# Essa diferença deverá ser ingerida em no máximo 20 minutos pós treino, caso a perca ultrapasse 400ml (algumas pessoas sentem náuseas quando tomam dois copos de água de uma vez pós o treino). Se for inferior a 400 ml a reposição poderá ser imediata.

# Exemplo: se o peso de alguém antes de correr era de 84,2 kg e depois de 83,9, ele deverá repor 300g de água, o corresponde a 300ml.

# Agora, se depois dessas semanas iniciais você resolver treinar por mais de 1 hora a reposição deverá ser feita durante o treino. Não beba durante o primeiro dia para você calcular a diferença de peso, e assim saber a quantidade de líquido que foi perdida. Conhecida a quantidade de líquido que deverá ser reposta, no segundo dia de treino beba a quantidade dividindo em intervalos regulares até os 45 minutos pós-treino.

Se você chegar ao nível de treinar por mais de 1h30, além da hidratação você precisará de uma reposição energética (carboidratos), de vitaminas e de sais minerais. Recomendo as bebidas energéticas não alcoólicas.

Evite lesões e exageros

Alongar é fundamental para a prática de qualquer atividade física. Dedique seu tempo também aos alongamentos antes e depois dos treinos (assunto de um próximo post.)




Se você ainda está inseguro quanto aos exageros, use um medidor de freqüência cardíaca, para monitorar seus batimentos. Durante o treino, mantenha um ritmo em que seu coração bata entre 65% s 85% da freqüência cardíaca máxima (FMC).

Para calcular sua FMC, subtraia de 220 a sua idade. Pronto, você achou a sua FMC. Exemplo: para alguém com idade de 23 anos, a FMC será de 220 – 23 = 197; ele deverá treinar com uma freqüência cardíaca entre 128 (65% de 197) e 167 (85% de 197) batimentos por minuto.

Durante o treino, seu corpo gastará muita energia e se você não estiver bem descansado, poderá fadigar. Então tenha sempre uma boa noite de sono, evite vícios e mantenha hábitos alimentares saudáveis.

Dessa forma, sua saúde estará em boas mãos (ou em bons pés) e ao mesmo tempo em que você está cuidando dela, você alivia o estresse e ainda cuida da estética do seu corpo.

Matéria retirada do site HOMEM MODERNO

HOMENS MODERNOS E O DESAFIO DO PRESENTE

Por: Fábio Fernades

Estamos em um novo tempo.
Um tempo dito moderno, avante, mas que traz a todos nós, homens, um grande desafio: o de não só parecer, mas o de realmente ser.
Nesse novo tempo, homens se vestem bem, sabem as tendências de moda (não é à toa que você esta lendo esse artigo), cuidam da pele, escolhem o perfume certo para usar em cada ocasião, malham e alguns até são adeptos da depilação. Enfim, temos uma evolução daquele homem acanhado (em relação a cuidados pessoais) de 30 anos atrás que apenas ia ao barbeiro, passava brilhantina nos cabelos e se dava por satisfeito.
Em resumo, a questão fundamental que se avizinha a todos nós homens é a seguinte: o que é ser um homem moderno afinal de contas? Como se porta esse novo homem? Posso ser considerado “moderno” só porque uso um celular de última geração? Sou moderno porque leio a Vogue? A resposta é: não exatamente. Explico.

A meu ver, não dá pra imaginar um homem legitimamente moderno jogando papel na rua, ouvindo som alto, fechando outros carros, não reciclando o lixo etc. São questões de comportamento que nem um belo ( e bem cortado) terno Armani ou um perfume Prada resolve. Homem moderno de verdade é educado no trânsito, abre a porta do elevador para os idosos, ajuda a vizinha a carregar compras, dá a vez no caixa do supermercado para quem tem apenas um volume e por aí vai. Pensa, age de forma civilizada, independente de sua roupa ou da moda. Ele é, não só parece.
A verdade é que “homem moderno” não pode ser só um termo no seu vocabulário, é preciso que a sua elegância e conhecimento se transformem em atitudes reais e palpáveis com você mesmo, com o seu meio social, enfim, com o mundo. Se estou dizendo uma fantasia, me perdoem, mas essa é minha sensação do que vem por aí e do que quero, almejo para mim.
Espero que suas atitudes e escolhas ultrapassem os editoriais de moda e que cada vez mais sejam verdadeiramente modernas e inteligentes.

Post retirado do site HOMEM MODERNO

7 de fev. de 2011

ESTRÉIA:"CISNE NEGRO" COM NATALIE PORTMAN

Por Ricardo Garrido

A menos que você seja um daqueles caras sem a menor sensibilidade artística e sem qualquer interesse por, digamos, cinema, você passará a última meia hora de Cisne Negro como eu -- com o estômago embrulhando e quase arrancando o tecido dos braços da poltrona. O novo filme de Darren Aronofski (de Requiém por um Sonho e O Lutador) é feito para impressionar, e impressiona. Cada aspecto do filme parece vir embrulhado num pacote impecável, laço perfeitamente simétrico e uma pequena etiqueta, onde se lê: perfeição. Do roteiro cheio de truques à fotografia impecável; da câmera invasiva e nervosa perseguindo os personagens nos bastidores de uma companhia de balé à pompa da apresentação no palco do Lincoln Center de Nova York; da trilha sonora grandiosa de Tchaikovski à balbúrdia de uma balada regada a bebida e ecstasy; das atuações anônimas da companhia aos atores coadjuvantes à soberba atuação de Natalie Portman como a prima ballerina perfeccionista e insegura… TUDO grita perfeição. É um filme literalmente de arrepiar.
Tanto virtuosismo, no entanto, não é para todos: certamente há uma enorme parcela do público que não vai suportar um filme sobre balé. Além disso, muitos críticos têm reservas quanto ao filme (que julgam metido a besta e confuso). Bobagem. Cisne Negro merece cada uma das cinco indicações que ganhou para o Oscar (e bem que merecia mais algumas).

Natalie, a Perfeição
É claro que, se há algo que garante o lugar de Cisne Negro na história do cinema, esse algo é Natalie Portman: sua performance inclui a personificação de Nina, uma bailarina talentosa e completamente travada (provável consequência da criação maluca dada por sua mãe sinistra, frustrada e invejosa) e cuja única ambição na vida é… ser perfeita. Também passa pelo evidente esforço (e impressionante resultado) em aprender balé: logo no início, vemos um close gigante de uma sapatilha de bailarina, equilibrado na ponta dos dedos, girando e girando, e a câmera vai subindo lentamente até revelar o rosto compenetrado de Natalie Portman -- e o cinema emite um “oh!” em uníssono. Finalmente, há o processo de transformação violenta por que Nina tem que passar para ganhar o papel principal no clássico Lago dos Cisnes: como uma equação matemática, ela é capaz de reproduzir com graça cada movimento imaginável por qualquer coreógafo -- e isso é suficiente para viver o “Cisne Branco” da peça -, mas o diretor da montagem tem sérias dúvidas de que ela seja capaz de transmitir a violência, a sexualidade e a imprevisibilidade que são o cerne do “Cisne Negro”, a outra metade de seu papel. É o processo de um personagem perdendo a sanidade, vivido por Portman de uma maneira tão intensa quanto a de DeNiro em Taxi Driver, e muito mais crível do que os atormentados personagens de DiCaprio em O Aviador, Ilha do Medo ou A Origem. Resumindo: todo o investimento que DiCaprio tem despendido ano após ano para ganhar seu Oscar, Natalie superou na primeira tentativa. É a virtual e merecedora vencedora do Oscar de melhor atriz deste ano.



O elenco de apoio também faz muito bem o seu papel, com destaque para uma Barbara Hershey desfigurada (e pensar que ela foi uma gata nos anos 70 e 80!) como a mãe de Nina e para Mila Kunis como a bailarina que faz sombra a Nina durante os preparativos da peça. Vincent Cassel também faz bem o papel do diretor da companhia, um cara com pinta de cafajeste chegado num assédio sexual, mas ao mesmo tempo um cara unicamente comprometido com sua arte -- e isso significa fazer Nina incorporar o maldito Cisne Negro.


Mas é muito mais interessante colher as influências de Aronofski: a obsessão por detalhes técnicos de Brian DePalma aparece na preparação das sapatilhas, nos alongamentos das meninas, nos dedos e unhas destruídos por vidas dedicadas ao balé. O clima de suspense de Hitchcock aparece nos ambientes sombrios e na assombração da personagem principal (a mãe? a rival? fantasmas?), que lembra muito a personagem também virginal de Joan Fontaine em Rebecca, a Mulher Inesquecível. A confusão entre realidade e delírio, que começa a assaltar Nina aos poucos, até chegarmos à completa confusão do que está ou não está acontecendo, bem, essa nós reconhecemos na atriz ingênua de Naomi Watts em Cidade dos Sonhos, de David Lynch. Por fim, há a saga da autodestruição mental dos personagens de Scorsese (como os já citados Taxi Driver, Ilha do Medo e O Aviador, mas também em Os Infiltrados, A Última Tentação de Cristo e tantos outros). Aranofski segue uma trilha nobre e perigosa de brincar com as marcas registradas de gênios do cinema, e se dá bem. Cisne Negro é um assombro.

Em última instância, Cisne Negro é um filme sobre arte -- ou melhor, sobre o grau de doação pessoal que um artista deve aplicar para fazer bem seu trabalho. É uma homenagem a maestros e compositores enlouquecidos, a poetas românticos tuberculosos, a cineastas trancafiados nas suas idiossincrasias, a astros do rock afogados em seu próprio vômito numa banheira. É um filme sobre artistas que trocam a sua sanidade -- às vezes, a própria vida -- pela arte.


E é por isso que, acima de tudo, Cisne Negro é um filme de Natalie Portman. Porque ela é a artista que aprendeu balé e que venceu suas reservas de “menina de ouro” de Hollywood para fazer uma personagem com densidade inédita em sua carreira; ela é a atriz que vai de virginal e frígida para o vulcão sexual em dois atos; sua arte se confunde com a da sua personagem, e durante duas horas, somos convidados a viver dentro da cabeça em ebulição de um grande artista, sendo consumidos pelos seus fantasmas e alçados ao momento mais glorioso que um filme nos proporciona em alguns anos: a cena em que Natalie/Nina se transforma, literalmente ou metaforicamente?, no Cisne Negro.

O que falta para Cisne Negro ser o melhor filme do ano e ganhar milhões e uma penca de Oscars: pouca coisa. Mas coisa importante. Seus truques de roteiro quebram um contrato de confiança que, segundo gente como Billy Wilder e Alfred Hitchcock, se estabelece entre um filme e seu espectador. E, uma vez que você o quebra (como naqueles filmes B em que o cara passa por poucas e boas para, no final, acordar de um sonho), a credibilidade vai embora. Isso não chega a acontecer totalmente neste inusitado thriller de balé, mas falta aquela qualidade simples e humana que sobrava no filme anterior de Aronofski (O Lutador, com Mickey Rourke), e também no filme de que ele abriu mão para fazer Cisne Negro: O Vencedor, que passou para as mãos de David O. Russel e que também concorre ao Oscar de melhor filme.

Balanço final: um filme único, impressionante e virtuoso, com o personagem e a atuação mais marcantes do ano, embalado num mix de suspense e tensão digno dos grandes mestres (DePalma, Hitchcock, Lynch, Scorsese). Quase uma obra-prima, e esse “quase” reforça ainda mais quão dolorida é a busca pela perfeição de Natalie Portman e de sua frágil Nina.

P.S.: sim, há duas cenas de Natalie Portman se masturbando (uma na cama, outra na banheira), e há a tão falada cena de Natalie e Mila Kunis se pegando, com direito a beijos, sexo oral e orgasmo. Mas, antes de sexy, essas cenas são sofridas; vemos uma moça frígida e traumatizada tentando gozar desesperadamente -- mais por ser “importante para a personagem” do que por tesão. Se a sua intenção de ver Cisne Negro está aí, garanto ao leitor que não vai se pagar de duas horas de balé e terror psicológico. Aviso dado.

Retirada do site da Revista VIP

BRASIL NO TOPO DO SURF PRO JUNIOR

Em final verde-amarela, capixaba vence Petersinho, campeão na semana passada, e fatura etapa cinco estrelas em North Stradbroke Island, Austrália.
Uma semana depois de o paranaense Peterson Crisanto vencer em Burleigh, na Gold Coast, o Brasil voltou a dominar um campeonato da séria ASP Pro Júnior. Neste último sábado, foi a vez do capixaba Krystian Kymerson. Em uma final justamente contra Petersinho, ele conquistou a etapa cinco estrelas de North Stradbroke Island, também na Austrália.


Kymerson acertou o aéreo KK Flight - inventado e batizado por ele. Ganhou 7,10 com a manobra e completou a pontuação na bateria com uma nota 6,75. Petersinho somou 11.00 pontos em suas duas melhores ondas.

- Para o surfe brasileiro, a vitória do Peterson em Burleigh e a minha hoje foram muito importantes.

O carioca Filipe Braz parou na quarta fase, o paulista Caio Ibelli terminou em 17º.

Retirado do site GAZETAONLINE

COMO RECUPERAR A BELA JUBA

Diagnosticada a calvície por um médico, é hora de começar a tratá-la. A medicina já oferece diversos tratamentos eficazes, tanto preventivos quanto de recuperação. Mas fique atento a enganações. “A internet está recheada de fórmulas milagrosas, medicamentos de ocasião e dicas infalíveis para evitar a perda capilar”, alerta o dr. Ademir Jr. Um dermatologista ou tricologista (especialista em cabelo) pode sugerir o tratamento mais indicado, que depende das características de cada paciente e do grau de calvície que apresenta. Quanto mais cedo começa o tratamento, melhores são os resultados.



MINOXIDIL
O medicamento em forma de loção dilata os vasos sanguíneos e estimula os folículos a voltar a produzir fios. Embora seja um dos tratamentos mais antigos contra a calvície, continua sendo uma boa opção como tratamento tópico, segundo o tricologista Luciano Barsanti. Pode ser usado por tempo indeterminado e deve ser combinado a outros tratamentos.
PREÇO: Cerca de 100 reais por cartela

LASER DE BAIXA INTENSIDADE
É aplicado em sessões no consultório médico e indicado como tratamento coadjuvante, aliado a loções tópicas e medicamentos. A fotoestimulação faz com que os folículos capilares voltem a produzir fios. Funciona principalmente na fase inicial da calvície.
PREÇO: Em torno de 1 000 reais

FINASTERIDA
Princípio ativo da maioria dos medicamentos antiqueda, a finasterida bloqueia a produção do hormônio DHT, responsável pela calvície. A duração do tratamento é permanente, e o resultado aparece depois de dois meses de uso do medicamento.
PREÇO: Cerca de 40 reais por mês

INTRADERMOTERAPIA (MESOTERAPIA)
São injetados medicamentos no couro cabeludo para estimular os folículos a voltar a produzir fios. As aplicações são feitas em cerca de dez sessões. Uma tecnologia recente se diferencia por não causar dor. “O MedJet é um aparelho que não utiliza agulhas, e sim pressão, e por isso é indolor”, explica a dermatologista Roberta Bibas.
PREÇO: Cerca de 300 reais por sessão


TRANSPLANTE
Costuma ser indicado para os homens que não respondem às terapias clínicas ou quando a calvície já está em grau avançado. No procedimento cirúrgico, unidades foliculares com um ou mais fios de cabelo são retiradas de faixas do couro cabeludo (como a região acima da nuca) e transplantadas nas regiões calvas. Os métodos atuais têm resultados bastante naturais.
PREÇO: De 10 000 a 30 000 reais, dependendo do caso.

Matéria retirada do site da Revista PLAYBOY

4 de fev. de 2011

A SEGUNDA VINDA DE NORAH

O disco …Featuring Norah Jones tem parcerias com artistas como Ray Charles e Foo Fighters. Com quem você gostaria de fazer algo e ainda não teve oportunidade?
Tem muita gente com quem eu gostaria de trabalhar, mas tenho um sério problema para nomeá-las assim de repente. Mas estou sempre aberta para trabalhar com pessoas das mais diferentes áreas da música.

O que você está aproveitando para fazer nesta segunda vinda ao Brasil que não conseguiu fazer na primeira?
Estou tentando ouvir mais música, que foi algo que não tive muita chance de fazer da primeira vez. E, sei lá, passar um tempo na praia novamente, que é bem divertido.

Depois de um papel muito elogiado no filme Um Beijo Roubado, você recebeu outros convites para atuar?
Não muitos porque, desde que terminei o filme, estive sempre ocupada com a música, então não tive muito tempo para pensar a esse respeito. Mas seria legal poder atuar novamente. Quem sabe?

Eu li uma entrevista sua na qual você dizia que, se o seu namorado lhe desse um passe livre para ficar com qualquer pessoa, você escolheria Shakira. Nunca pensou em fazer nada com ela musicalmente falando?
[Risos.] Não, e eu provavelmente estava brincando quando disse isso. Mas as canções de Shakira são as minhas preferidas para cantar nos karaokês!

Você gosta de martínis. Como prefere os seus, e qual é o melhor lugar de Nova York para beber um?
Prefiro o meu tradicional com azeitonas. E há muitos lugares bons para tomar um martíni em Nova York. A minha casa é um deles [risos]

Entrevista retirada do site da revista PLAYBOY

3 de fev. de 2011

APRENDA A MEDITAR EM 9 LIÇÕES SIMPLES

Se você sempre achou que meditar era coisa para hippie ou monge, medite a respeito disto: várias pesquisas recentes mostram que a prática faz um bem danado para a saúde, especialmente de gente estressada. Entre os benefícios estão a redução da frequência cardíaca, o aumento da serotonina (neurotransmissor que confere bem-estar) e da melanina (hormônio que ajuda no sono) e o melhor controle do humor. E ser ansioso demais para ficar parado por dez minutos diários não é desculpa. “A ansiedade não é empecilho para a prática da meditação assim como o sedentarismo não o é para a prática de esportes”, diz o psicofisiologista e pesquisador da Unifesp Marcello Árias Dias Danucalov. Juntamos dicas dele, da professora Márcia De Luca, fundadora do Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayurveda, e dos britânicos Howard Kent e Claire Hayler, autores de Para Começar a Praticar Ioga, para bolar as lições a seguir.
1 – Estabeleça o foco

Antes de começar, escolha um tema para você visualizar quando estiver praticando a meditação. Pode ser a imagem de uma praia, de um campo, qualquer coisa que o tranquilize. Ou então a repetição de um mantra, que é uma palavra ou frase. Vale desde o famoso “ommmm” até algo como “paz”.

2 – Procure um lugar calmo



Pode ser seu quarto, uma sala ou o quintal. Ele só precisa ser limpo, agradável e silencioso. Se puder, aromatize o ambiente com óleo essencial de lavanda e coloque uma música baixa e suave.

3 – Crie uma rotina

Para ter efeito, a meditação deve se tornar uma prática rotineira. Comprometa-se a realizá-la diariamente, sempre na mesma hora.

4 – Sente-se corretamente

“A meditação requer uma tensão física perfeitamente equilibrada, o que é mais fácil conseguir com o tronco ereto”, dizem os especialistas Howard e Claire. Embora qualquer posição confortável sirva, a melhor é você sentar-se e manter as costas eretas. Se estiver numa cadeira, coloque os pés no chão. Se estiver no chão, cruze as pernas na frente, naquela posição clássica, ou sobre os calcanhares. “Essas posturas restrigem o fluxo sanguíneo nas pernas e nos pés, estimulando a irrigação na parte superior do corpo”, dizem os britânicos.

5 – Una as mãos


Coloque-as no colo, uma aninhada sobre a palma da outra ou apoie-as nos joelhos, com os indicadores unidos aos polegares.

6 – Respire pelo nariz



Mantenha a boca e os olhos fechados e a respiração tranqüila durante alguns minutos. Concentre- se nela: você deve respirar pelo diafragma, de modo que o peito não infle. A respiração deve ser sentida bem no centro do seu tronco. Quando inspirar, diga “subindo” para si mesmo. Ao expirar, diga “caindo”. Observe o som, o movimento e sua postura

7 – Preste atenção no agora


Você vai perceber que outros pensamentos vão se intrometer em sua mente. O trabalho, seu time, a vizinha gata… Deixe eles virem, mas tente não se envolver em nenhum. “Meditar não é tentar não pensar em nada. É esforçar-se para não ser envolvido pelos pensamentos”, diz Marcello. “Tente observar as imagens que se formam naturalmente, mas abstenha-se de classificá-las.” Não se emocione com elas. Se isso ocorrer, volte a prestar atenção na respiração.

8 – Visualize

Forme em sua mente a imagem daquele tema inicial ou repita o mantra e deixe fluir os sentimentos associados a isso. Fique assim por alguns minutos, mantendo a respiração sempre.

9 – Desencane do tempo

A princípio, cinco minutos diários são suficientes. Mas não fique olhando no relógio. Pare de meditar quando achar que está bom. Aos poucos, adquire-se melhor controle do tempo. E também percebe-se mais os benefícios da prática – por isso, não estranhe se não sentir nada de diferente nas primeiras vezes que meditar.

Matéria retira do site da revista VIP

1 de fev. de 2011

Limpeza do Morro do Moreno! Mesmo com poucos, fazemos muito!

Neste sábado que passou (29/01/11) como prometido a galera da Ambiente PV (ES) se reuniu e realizou a limpeza de um dos nossos cartões postais mais vistos e admirados (Morro do Moreno), também conhecido como Morro da Macaca grávida!

Assista ao vídeo dessa galera que vem com tudo quando se trata de cuidar do que é nosso e de interesse mútuo!


Se você também curti estar ajudando! Entre no site Ambiente PV, cadastre-se, e junte-se ao nosso pequeno, mas eficaz esforço de criar um ambiente melhor para as gerações futuras!

Manhattan Menswear apóia esta idéia!

VETTEL DESBANCA ALONSO E ENCERRA 1º DIA TESTES COM MELHOR TEMPO

O alemão Sebastian Vettel, da Red Bull, terminou o primeiro dia de testes coletivos da temporada de 2011 com o melhor tempo, desbancando a Ferrari de Fernando Alonso, o mais rápido durante a manhã em Valência.

Vettel fez 93 voltas e anotou o tempo de 1min13s769 e continuou na frente dos concorrentes após quase três meses de sua conquista do título mundial de 2010.


“Foi o primeiro dia, então o mais importante era completar voltas, e fizemos isso. Foram 93 voltas, o que é um bom sinal. No geral, as condições estão diferentes do ano passado, há um monte de botões para apertar nesse ano”, avaliou Vettel.
O segundo lugar ficou com a Force India do piloto reserva Nico Hulkenberg, com 1min13s938. Alonso, que dominou durante a manhã, terminou apenas em quinto lugar, atrás ainda de Gary Paffett, da McLaren, e Paul di Resta, da Force India.
“O dia foi positivo, não tivemos problemas mecânicos. Ficamos brincando com as novas regras, o Kers e etc, acostumando-se com o sistema. Só os pneus que não estão consistentes no momento, eles estão se deteriorando muito”, comentou Alonso.
Assim, a Red Bull foi a única equipe que conseguiu superar os carros do ano passado, já que McLaren e Force India não apresentaram seus novos modelos ainda.
As outras equipes que correram com carros novos priorizaram ajustes e se dedicaram mais ao reconhecimento dos novos equipamentos. Por isso, tiveram mais dificuldade para fazer voltas rápidas.
A Williams de Rubens Barrichello, por exemplo, ficou apenas em 11º lugar, com 1min17s335 após 78 voltas. Michael Schumacher, da Mercedes, correu durante a tarde e ficou em nono, superando o companheiro Nico Rosberg, o lanterna dos primeiros testes.
Apenas a Lotus malaia não está presente. Ferrari, Red Bull, Mercedes, Renault, Sauber, Williams e Toro Rosso são as equipes que já estão com seus carros novos. Force India, McLaren, Virgin e Hispania estão usando os carros do ano passado.
As equipes que testaram com carros novos foram as que mais tiveram problemas. A Mercedes de Nico Rosberg causou a primeira bandeira vermelha do ano ao apresentar uma falha hidráulica e parar na reta.
Rosberg não conseguiu completar mais do que nove voltas, e acabou ficando com o pior tempo. Quando o carro foi consertado, Schumacher foi à pista e completou 15 giros, anotando o nono melhor tempo.
“Foi interessante, mas obviamente esperava fazer mais voltas. De qualquer maneira, é sempre excitante voltar a correr depois de uma longa pausa. Estou muito otimista”, disse Schumacher.
A Williams de Barrichello teve problemas com o Kers, e perdeu boa parte do começo do treino. Mas o brasileiro ainda conseguiu completar 77 voltas, apesar de não ter feito uma boa marca.

Matéria retirada do site UOL

Pequenas mudanças salvarão o MUNDO!

Um cientista vivia trancado em seu laboratório,
procurando respostas para os problemas do mundo. Certo dia, seu filho de sete anos
invadiu sua sala, decidido a ajudá- lo.

Impaciente, o cientista pediu que o filho fosse brincar em outro lugar, no entanto, sem sucesso. Então procurou algum objeto que pudesse entreter a curiosidade do menino, logo encontrando o mapa-múndi
impresso na página de uma revista.

Recortou o mapa em vários pedaços, pegou um rolo de fita adesiva e entregou tudo ao filho, dizendo:
- Você gosta de quebra-cabeças? Então vou lhe dar o
mundo, todo quebrado, para consertar. Veja se consegue fazer tudo direitinho.

Calculou que a criança levaria dias para recompor o mapa. Porém, algumas horas depois, ouviu a voz do filho:
- Pai, pai, já fiz tudo. Consegui terminar tudinho!

Incrédulo, o cientista levantou os olhos de suas
anotações, certo de que veria uma mapa sem sentido. Mas, para sua surpresa, o mapa estava completo, com tudo em seus devidos lugares.

- Você não sabia como era o mundo, meu filho. Como
conseguiu?

- Pai , eu não sabia como era o mundo, tentei consertar, mas não consegui. Mas quando você tirou o papel da revista para recortar, eu vi que, do
outro lado, havia a figura de um homem. Então lembrei disso, virei os recortes e comecei a consertar o homem que eu sabia como era.

Quando consegui consertar o homem, virei a folha e vi que havia consertado o mundo.

Conteúdo retirado do site Shvoong
Autor Fabio Santos