A vida do homem moderno!

A vida do homem moderno é completamente diferente do que era há poucos anos atrás. Conhecer novos lugares em busca de experiências, pessoais e profissionais, é a realidade e necessidade de muitos que aspiram novas conquistas e partem em buscam de novos objetivos.
Porém, na hora de viajar sempre surge o problema que atormenta muitos homens “menos prendandos” digamos assim: Arrumar as malas.
Muitas vezes é preciso levar determinadas peças de roupas fundamentais em viagens de negócios, ou, no caso de viagens a lazer, todos querem sempre levar tudo que for necessário para estar na moda não é mesmo? Mas, de nada adianta levar as roupas e acessórios se eles chegarem ao destino amassados e sem condições de uso, certo?
Pensando nesse “drama” do homem moderno, reunimos dicas de como arrumar as malas de maneira segura, prática, organizada e sem que as roupas e fiquem com a aparência de que acabaram de sair da centrífuga. Confira:

Estenda calças, vestidos, camisas, deixando pernas e mangas para fora. Alterne os sentidos para nivelar as camadas.

Faça um bloco de meias, calcinhas ou cuecas no centro.

Dobre por cima do núcleo as partes que ficaram de fora. Esse é o segredo para manter o mínimo de amassos possível.

Sapatos e pacotes vão nas laterais. Se ao abrir a mala alguma ruga aparecer, pendure a roupa no banheiro enquanto toma uma ducha quente. O vapor irá eliminálas.

 

Coloque meias e cintos dentro dos sapatos. Depois, arrume-os com a sola virada pelas laterais.

Com os lados mais firmes com sapatos, suba camadas: Por baixo, jeans e jaquetas, que amarrotam menos; por cima, blusas e camisas.

O recomendável é fazer rolos de camiseta: Elas se encaixam e não deixam áreas vazias.
Para os aventureiros de plantão:

O peso da mochila deve ser suportado pela cintura e não pelos ombros. Por isso, roupas mais pesadas devem estar no fundo. Isso também ajudará no equilíbrio da bolsa.

Empilhe suas roupas com dobras da largura da mochila para aproveitar o máximo de espaço.

Encaixa as meias e cuecas nos cantos.

Lembre-se de colocar próximo aos zíperes as peças que você usará diariamente, como toalha ou pijama, ou peças que precisará ter acesso rápido, como capas de chuva.

Reportagem retirada so site Homemnamoda!

Ganhe a mulher que quiser

Claudia de Castro Lima - Ilustrações: Olavo Costa

 

 

Sou a única mulher entre 92 pessoas que participavam do seminário de técnicas de conquista naquela manhã de sábado, no Rio de Janeiro.
– O que você achou do Gambler?, perguntou um dos rapazes.
– Simpático, mas tímido, respondi.
– Ele tentou te conquistar?
– Hã… não.
Essa é a fama do inglês Richard La Ruina, codinome Gambler, entre milhares de entusiastas no mundo todo do PUA – sigla para pick up artist, que quer dizer algo como “artista da pegação”. Existe todo um universo em torno disso: especialistas, livros, filmes, fóruns de discussão. O inglês é um dos mestres da arte: está sempre entre os cinco primeiros nos rankings mundiais de PUAs. Ele aproveitou sua passagem pelo Brasil, onde deu alguns “treinamentos de imersão” a alunos estrangeiros (uma semana orientando-os a seduzir mulheres, inclusive na prática em baladas), para fazer palestras a convite da Prodigy Eventos. Entre várias coisas que ele falou durante as oito horas de seminário, transponho para cá as lições que parecem mais eficientes (os passos 6, 7 e 8 servem também para mulheres que você já conhece). No fim de cada lição, um breve comentário do ponto de vista feminino.

1. PASSE UMA BOA PRIMEIRA IMPRESSÃO
A sedução começa quando a mulher olha para o homem pela primeira vez. Pode ser na balada, no bar, em uma festa. Ficar o tempo todo mudando o peso do corpo de um pé para o outro é o primeiro erro: faz você parecer nervoso. Para evitar isso, fique com os dois pés levemente afastados, na direção dos ombros. Não sabe o que fazer com as mãos? Junte o dedão de cada mão com o dedo indicador e o médio para ter a sensação de segurar algo e não ficar passando as mãos no cabelo, na roupa… Se estiver olhando para a mulher, ela o olhar e você precisar quebrar o contato visual, faça-o olhando para o lado, nunca para baixo.
Dica VIP: faça discretamente a técnica dos dedos, porque pode parecer bem estranho se a mulher perceber. Segurar um copo talvez seja mais eficiente.

2. FAÇA PARECER QUE VOCÊ É INTERESSANTE
Cena comum na balada: dois caras, lado a lado, encostados no balcão, sem falar nada um com o outro, conferem todas as mulheres que circulam pelo salão. Se você não parecer o James Franco, sua chance de ser notado é muito pequena. Portanto, pareça ser interessante. Vire-se de frente para seu amigo e converse com ele. Contem histórias engraçadas, divirtam-se. Enquanto conversa, mexa suas mãos, mas continue prestando atenção no ambiente – olhe discretamente quem passa por trás do seu amigo. É isso que fazem as mulheres: são sutis e usam muito sua visão periférica.
Dica VIP: não há nada mais adolescente do que parecer que está caçando na balada. Toda mulher gosta de sentir que é especial e que só ela despertou interesse no cara (mesmo que ela saiba que não).

 

LEITURA DE CABECEIRA
TRÊS LIVROS PARA SER UM BOM XAVEQUEIRO
O Jogo – A Bíblia da Sedução, Neil Strauss, Best Seller, R$ 49,90
O autor, um jornalista americano cansado de não pegar ninguém, recorreu a um mestre da arte da conquista, que atende sob o pseudônimo de Mystery. No livro, ele conta tudo o que aprendeu e relata suas experiências.
The Natural Art of Seduction, Richard La Ruina, Pennant, US$ 5
O livro conta como Gambler, que deu seu primeiro beijo aos 21 anos, virou um pegador. Não tem versão em português, mas dá para comprar pela internet, pelo site do autor: puatraining.com
As Armas da Conquista, Eduardo Santorini, Matrix, preço a definir
O livro do coaching de relacionamentos e autor do site Atitude de Homem reúne diversas técnicas, aprendidas nos últimos cinco anos, para seduzir uma mulher (algumas ele já divulgou no blog).

3. DESCUBRA SE ELA VAI TE DAR BOLA
Homens costumam se preocupar com o que vão conversar com a mulher e desprezam a comunicação não-verbal. Não deveriam. Ela é útil especialmente para forçar a mulher a dar um indicador de interesse – ou seja, mostrar se ela está minimamente a fim. Force uma reação dela. Faça um gesto que ela vai ser obrigada a responder, como dar um tchauzinho, levantar o copo em um brinde. Adote um gesto para chamar de seu, transforme-o em algo automático, até não precisar pensar antes de fazê-lo. Se a mulher sorrir, está aberta para a abordagem. Se fizer careta, mude o alvo.
Dica VIP: se mudar o alvo, mude a tática para não correr o risco de o novo alvo ter visto a abordagem anterior. E não esqueça que a mulher dar um sorriso pode significar apenas que não quer ser antipática.

4. SAIBA SE POSICIONAR AO ABORDÁ-LA
Depois de ela ter dado abertura, aproximese, caminhando lentamente. Não ande a passos fortes em direção a ela. Pare perto da moça no meio-termo entre estar ao seu lado e na frente – parar olhando a mulher de frente pode deixá-la acuada. Deixar o pé apontado para o lado, e não para a garota, diminui a pressão sobre ela. Para parecer mais confortável, deixe as mãos na frente. E converse movimentando-as. Chegue com o corpo mais perto da moça, afaste-se, volte a ficar mais perto. Para isso, mude o peso do pé que está um pouco mais à frente para o de trás (uma vez só). Mantenha contato visual, olho no olho sempre.
Dica VIP: não chegue muito perto logo de cara. É desagradável e desconfortável. Em vez de parecer que está xavecando, aja como se só quisesse mais uma amiga.

5. ABORDE A GAROTA DE FORMA NATURAL
Em vez de frases feitas, que podem soar artificiais, use uma abordagem situacional – ou seja, que tenha a ver com o ambiente em que vocês estão. Não precisa ser nada excepcional, mas você deve fazer de uma forma divertida, espontânea, sorrindo. Pode ser algo sobre a mulher, a balada, a música, alguém que está por lá. Uma forma de chegar em alguém de um jeito simpático: “Você tem coragem para aceitar um elogio sincero?”. Ela provavelmente vai dizer: “Sim”. Você: “Ótimo, eu também. Você diz primeiro”.
Dica VIP: fuja da cantada pronta. E também não chegue elogiando: “Você é a mais gata daqui”. Se a mulher for mesmo linda, já ouviu muito isso. Se não for, está na cara que é cantada. Lembre-se: 11 em cada dez mulheres apreciam senso de humor.

 

A TEORIA NA PRÁTICA
ALUNOS DE GAMBLER TESTAM OS MÉTODOS NA BALADA
Fui à boate carioca 00 (lê-se “zero zero”) em uma noite de sábado para ver como os alunos de Richard La Ruina se saíam na prática. Eram três rapazes: dois chineses (um deles natural de Hong Kong) e um norueguês. Eles estavam em um dos cursos de imersão de Gambler (que vai começar a ser dado no Brasil, veja em puatraining.com.br): mediante determinada quantia, passam uma semana com o  mestre e seus instrutores, recebendo dicas. Na boate, eles abordavam as meninas, e os instrutores ficavam de longe, observando. Quando os alunos ficavam sozinhos, os experts se aproximavam e davam os toques. No fim, dois deles (e todos os três instrutores) beijaram alguém. O terceiro aluno foi embora com um monte de números de telefones e MSNs.

6. CONDUZA UMA CONVERSA COM MAESTRIA
Você a abordou, ela foi simpática, vocês começaram a conversar. O problema agora é não deixar o papo acabar. Treine essa técnica para nunca faltar assunto: diga para você ou um amigo uma palavra
boba qualquer, como “cadeira”. Por associação, vá dizendo palavras que têm a ver com isso: “mobília”, “decoração”, “revista”, e assim por diante. O importante é treinar seu cérebro a passar de um assunto a outro facilmente. Durante o papo com ela, faça perguntas interessantes, que a force a falar de coisas que gosta, de experiências, aventuras. Mas não interrogue a garota. Sempre que ela responder a uma pergunta sua, em vez de fazer uma nova pergunta, faça uma afirmação que tem a ver com o que ela disse. Depois, se quiser, pergunte algo.
Dica VIP: ouça mais do que fale.

7. APRENDA A TOCAR NELA SEM IMPORTUNAR
Conversar dando leves toques nela é uma  forma de criar conexão, aumentar a intimidade. Por isso, falar usando as mãos é importante: faz o toque parecer natural e até acidental. Ele tem de ser rápido e leve. Se vai levá-la de onde ela está para um outro local, como o bar da balada, conduza- a pelo pulso. Tipos de toques aceitáveis:  no braço dela, com sua mão voltada para a frente ou para trás; no ombro, mas quando você não está encarando-a (por  exemplo, para mostrar seus amigos, que estão “logo ali, olha”); nas costas, para guiá-la para outro lugar.
Dica VIP: toque, não cutuque. Cuidado com a intensidade e com a quantidade dos gestos. Não queremos conversar com um pica-pau nem com um cara que está claramente forçando a barra.

8. CRIE TRÊS PERSONAGENS
Aja de três formas durante a noite: 1º) no primeiro momento, seja sociável. É quando você deve ter mais energia para mostrar que merece a atenção dela. 2º) em seguida, seja confortável, simpático e divertido. Trate-a como a uma amiga. 3º) quando o papo engrenar, hora de entrar em ação o sedutor. Elementos para usar: Desacelere, converse pausadamente Seus gestos devem ficar mais suaves Lance olhares “triangulares”: fixe um dos olhos dela, o outro e depois a boca Antes de beijá-la, faça algum gesto para forçar ainda mais a intimidade, como colocar o cabelo dela para trás das orelhas.
Dica VIP: o clima cria uma forte tensão sexual. Não parta logo para o ataque. Manter a técnica por algum tempo deixa a brincadeira mais excitante.

Postagem retirada do site Revista VIP

Último dia para participar

Não deixe de se inscrever para concorrer a mais essa da loja Manhattan! Último dia, corra e concorra!

Devido ao sucesso da primeira promoção a loja Manhattan repeti a dose, e sorteia mais uma linda gola polo!

Não perca e se inscreva na promoção através do site Café Del Marco!

E aguardem por que Manhattan nunca cansa de satisfazer a quem mais agradecemos! VOCÊ!

Como agradar uma mulher no primeiro encontro?

* Criatividade pode ser a pior inimiga no primeiro encontro

Nada de inventar um programa diferente só para impressionar. Aliás, tentar impressionar é a pior coisa que se pode fazer. Se você não sabe comer escargot, é melhor optar por algo mais simples. Mas nunca um restaurante a quilo, por favor!

* Homens devem ser cavalheiros e buscar as mulheres em casa

Sim, não é porque a mulher tem carro que ele deve abrir mão de fazer uma gentileza. As mulheres também devem ser gentis. Se ele marcou às 21h, não deixe o moço esperando para fazer charminho. Caso não tenham carro, um táxi pode ser a solução, porque deixar uma mulher andar de salto alto em calçadas não é nada legal.

* Levar flores para ela pode parecer antiquado...

...Mas pode ser bastante elegante. Se você não estiver seguro de que flor ela gosta, melhor não arriscar. Esqueça rosas vermelhas se o romance ainda não tiver engatado; elas sugerem paixão e pode pegar mal esse tipo de "liberdade" logo no primeiro encontro. Arranjos elaborados, parecidos com aqueles que você vê em consultório médico, são impessoais e insossos - péssimos presentes.

* O homem deve abrir as portas

Indispensável lembrar que abrir portas - inclusive a do carro - não é "antigo". Deixar a mulher sempre em primeiro lugar demonstra educação e cordialidade.

* Nada de planos!

Falar em seu sonho de casar e ter filhos também é desagradável. Esqueça essa!

* Cuidado com a bebida

Beber demais no primeiro encontro pega muito mal. Além de ser deselegante estar com uma pessoa "alta" do seu lado, o álcool pode afetar o rendimento no sexo. Cuidado com o vexame!

* Quem paga a conta?

No primeiro encontro, é esperado que os homens se ofereçam para fazê-lo. Se não dá para levá-la num restaurante finérrimo, escolha um mais baratinho. Outra opção é levá-la a um café bacana. Gasta-se menos e o clima é aconchegante. De qualquer maneira, porém, as mulheres devem se oferecer para dividir a conta.

* E depois do jantarzinho?

Se o casal achar que o clima é favorável, vale dar uma esticadinha na noite. De preferência, na casa de um deles. Motel pode ser muito impessoal, apesar de variar de casal para casal. Se for na casa dele, dela ou mesmo no motel, só não vale levantar depois da transa e dizer que "precisa ir embora."

* Dia seguinte

Essa dica nem precisava lembrar: ligar no dia seguinte é fundamental.

Boa Sorte! Felicidades!

Por Oilson

Site Yahoo respostas

Torne a primeira vez incrível e inesquecível!

Até mesmo os homens mais experientes cometem erros de principiante, quando vão para a cama pela primeira vez com uma mulher. Sabendo que as mulheres tiram notas mentais da primeira vez que tem sexo com um homem, se quiser algo mais com determinada mulher é necessário mostrar que se preocupa com ela.
A maioria das mulheres considera a primeira vez que tem sexo com um homem um indicador do potencial de uma relação.

Ficam então algumas dicas para como melhor encarar a primeira relação sexual com aquela mulher.

Espere pelo momento



A "regra" dos três ou quatro encontros antes de ter sexo com determinada mulher, não é algo em que se possa acreditar! A maioria das mulheres, que querem algo de sério, espera mais que 4 encontros para iniciar relações sexuais com um homem.


Ela vai dar-lhe dicas quando estiver pronta. Se ela tentar criar momentos em que ambos se encontram sozinhos, se ela o convidar para jantar ou ainda se disser que se encontra sozinha. Tome estas dicas como um sinal verde para avançar.

Invista nos beijos



Bastantes beijos, durante a primeira vez, tranquiliza a mulher e assegura-a de que você não está ali simplesmente devido ao sexo. Não se preocupe em beijar uma mulher "indeterminadamente", ela quando estiver pronta irá dar-lhe pequenos e sutis sinais que quer ficar mais intima.

Desça lentamente



Gaste pelo menos 15 min. a beijar e a acariciar uma mulher, antes de descer mais baixo. Uma boa porcentagem das mulheres demora cerca de 8 min. a ficarem excitadas e começarem a implorar por estimulação clitoriana, sendo assim, não é mal pensando este tempo, para levá-la às nuvens e tomar a primeira vez incrível.


De forma a que usufrua de uma fantástica primeira vez, passe a sua mão no exterior das coxas dela e crie agora o seu caminho até ao centro de prazer desta!

Use a sua cabeça



Beije o seu caminho para baixo. Num inquérito realizado por nós, 60% das mulheres indicam que adoram as preliminares.


Utilize a sua língua... De forma cuidadosa, passe com a língua na vagina dela lentamente aguarde as expressões corporais dela te dizerem como continuar! De seguida tome o seu caminho até o clitóris e inicie a estimulação. Não se esqueça também das coxas.

Parta para ação

Em nossas pesquisas, 70% das mulheres preferem em sua primeira relação à famosa posição chamada de "papai, mamãe" que é uma posição sexual extremamente intima.


No entanto você pode apimentar um pouco mais esta posição sexual, dando ainda mais prazer à mulher. Coloque almofadas debaixo do quadril da sua parceira e levante-lhe as pernas ligeiramente antes de iniciar a penetração!

Finaliza em grande

Uma grande porcentagem das mulheres gosta de ser reasseguradas das suas intenções após o sexo. Não necessita de fazer grande esforço, segurar a mão dela ou deixar o seu braço sobre a barriga desta chega para reassegurar após a primeira vez que estejam juntos.


No dia seguinte não se esqueça também de lhe fazer um telefonema rápido, e não mande mensagem de texto, uma vez que é algo impessoal. Você não vai parecer desesperado, e ela irá sentir-se desejada!

Reportagem retirada do site Seja homem

Escrito por Dario Reis

Como escolher seu corte de cabelo!



Todos os homens têm a cara numa “forma” particular. Cada tipo de cara favorece certos tipos de cortes de cabelo masculinos. Uma forma simples de identificar o tipo de cara que têm é tomando uma ducha longa e quente. Quando sair do ducha, olhe para o seu reflexo no espelho.

Pelo vapor você pode identificar a forma da sua cara. Faça o desenho do contorno da sua cara no espelho e vai acabar com uma forma oval, quadrada, oblonga, ou em forma de coração.
A sua cara não vai encaixar perfeitamente em nenhuma das categorias, mas o contorno vai dar uma ideia geral da forma da sua cara. Tenha essa forma em mente quando escolhe um estilo ou um corte de cabelo.


Cara Oval

Uma cara oval é muitas vezes considerada como o formato ideal. Se a sua cara é oval então têm sorte porque pode usar quase qualquer corte de cabelo com optimos resultados. Tenha cuidado com os estilos mais compridos que tapam a cara.
O Jude Law é um bom exemplo de uma cara oval e ele fica bem com quase qualquer tipo de corte de cabelo.


Cara Quadrada

Os homens com caras quadradas têm um maxilar forte e angular e uma testa larga. Se você têm uma cara deste tipo deve suavizar as linhas rectas e adicionar um pouco de curvas à cara. Os cortes de cabelo curtos ou de comprimento médio que são arredondados ou tem alguma textura e volume ajudam a arredondar a cara.
Cabelos encaracolados ou ondulados também funcionam bem. Evite estilos de cabelo que acentuam o maxilar ou as linhas rectas da cara, como os cortes rectos em cima ou cabelo comprido com franjas direitas. O Charlie Sheen têm uma cara quadrada clássica.


Cara Oblonga

Se você tem uma cara de forma oblonga vai têm de fazer a cara parecer mais curta e mais larga. Qualquer corte de cabelo que cobre a testa vai encurtar a cara e a utilizar patilhas pode ajudar a alargar a cara.
O cabelo ondulado costuma funcionar bem com caras do formato oblongo. Evite cabelo comprido e liso e evite também cortes de cabelo curtos e espigados porque eles alongam ainda mais a cara.
O Russel Crowe esconde o formato oblongo da cara usando cabelo comprido e ondulado numa cabeça larga e pouco comprida.


Cara Triangular

Uma cara triangular ou em forma de coração é caracterizada por um queixo estreito e pontiagudo e maçãs do rosto mais largas.
Os homens com este formato de cara ficam bem com a maioria dos cortes de cabelo, apesar dos cortes de cabelo altos ou rectos em cima adicionaram demasiado enfase a uma parte superior que já é larga. O Justin Timberlake têm uma cara triangular e mantém o cabelo sempre curto.
 
Postagem retirada do site Moda Masculina

Trabalhar no calor faz mal à saúde!

É fato: o calor é inimigo do trabalho e dos desembargadores. Por Claudio Schamis

É fato: o calor é inimigo do trabalho e dos desembargadores. E isso quem falou não fui eu, nem você e nem o Lula, mas foi o desembargador Marcus Faver (que conta, também, com o total apoio do presidente do TJ-RJ, desembargador Manoel Alberto Rebelo dos Santos) que disse ser impossível estender o expediente judiciário por causa do calor e que seria impraticável trabalhar.

Tendo visto servidores do Senado registrarem sua presença no novo sistema de ponto implantado ao custo de R$ 1,5 milhão e retornarem para suas casas em vez de nos servir, pois é para isso que pagamos seus salários, fui em busca de uma explicação. Se bem que o que pode ser explicado realmente? Até onde eu sei desembargador anda de carro com ar condicionado, entra num prédio com ar e seu gabinete também tem ar. Se ele estivesse preocupado com os de fato trabalhadores que labutam faça o calor que for, às vezes com sol a pino em suas cabeças iria propor indicá-lo ao prêmio Nobel de alguma coisa e caso não tivesse inventaria um, pois ele seria merecedor. Marcus, e se estiver chovendo? Imagina um mês inteiro de chuvas ininterruptas? Seria o caso também? Vai que molha seu Armani!

Então para Marcus e esses servidores burladores o trabalho advém do latim ‘tripalium’, tripálio, designado instrumento de tortura composto de três estacas, ao qual era submetido o condenado, quando não empalado numa delas e ali deixado até morrer. Porém para outros trabalhadores com “T” maiúsculo, a ideia do trabalho, como sofrimento, não estava presente na etimologia latina, vez que o verbo trabalhar era ‘laborare’; e trabalho, ‘labor’.

É esse o exemplo que um desembargador deveria dar? Se ele acha que trabalhar no calor não enaltece o homem, que guarde isso para ele. Mas, a partir do momento que há uma declaração, a coisa se torna pública como ele, um homem público, que deveria estar focado em melhorar as coisas, em julgar melhor e não em declarar uma asneira dessas.

Imagina se um operário de obras, um lixeiro, um carteiro ou um motorista de ônibus também fosse pensar assim? Na verdade, um país tropical como o nosso seria um país para se folgar praticamente o ano inteiro, dependendo da região, e teríamos que procurar trabalho em outras praias, quer dize,r na praia não pode, pois deve ser quente. Não sei ainda como tem ambulante trabalhando por lá.

E já que estamos falando de trabalho, Cabral que não é Pedro Álvares e sim Sergio, descobriu não o Brasil, mas que Lula irá palestrar no “Fórum de Líderes do Setor Público da América Latina e Caribe” e resolveu esticar sua viagem aos Estados Unidos. Não é fofo isso? E enquanto isso o nosso estado…

E é num estado de nervos que eu me encontrei quando li que o gasto mensal com o cartão corporativo no governo Dilma subiu 60%. A festa continua, parece que só havia mudado o protagonista, mas assessores tentaram justificar dizendo que as faturas ainda contêm gastos do ex-presidente Lula. É, pode até ser, mas é estranho, pois Lula disse que não deixaria herança maldita, ou algo do gênero. Deixou e deixou muita coisa.

E falando em coisa, ela não anda muito bem para Temer, nosso vice-presidente, que ficou sabendo de um inquérito que tramita no STF, onde ele é acusado de receber propina de uma empresa com interesse no Porto de Santos. Ele, claro, como todos, nega.

Enquanto eles negam, Paulinho da Força Sindical reclama da ausência de bordeis próximos às obras do PAC em Rondônia, como informou meu colega Ancelmo Gois. Acontece que muitas das obras estão ainda por concluir, outras nem começaram, e a hora não é de se pensar em saliência e sim em trabalho, ou será que Paulinho quer entrar para o time do desembargador, só que ao invés de reclamar do calor ele quer justamente o contrário: apagar o calor do trabalhador com sombra, um quarto, uma cama, espelho no teto e ventilador?

E já que o ventilador está ligado, foi jogada mais m**da com a declaração também fora de propósito, do deputado pastor Marco Feliciano, que é de total infelicidade para não dizer outra coisa, quando este disse em seu twitter que “africanos descendem de ancestral amaldiçoado por Noé”. Imagina um culto dado por essa pessoa? E isso tudo por causa da declaração de Jair Bolsonaro que parece estar conseguindo tirar do armário muitos deputados que pensam da mesma forma preconceituosa que ele. Isso é muito grave e deveria ter a atenção de quem pode fazer alguma coisa antes que isso tome proporções difíceis de conter.

Salvem as baleias. Não jogue lixo no chão. Não fume em ambiente fechado.
Por Claudio Schamis

TCHAU PREGUIÇA! O TREINO MAIS SIMPLES DA HISTÓRIA

Drible a falta de tempo malhando na hora do almoço. Aqui está o treino mais simples e rápido para a empreitada.

A falta de tempo é a desculpa número 1 daqueles que não fazem exercícios físicos. A agenda apertada pode mesmo jogar para escanteio a motivação, o amor-próprio, a consciência sobre a saúde. Mas a gente tem a solução. Que tal usar a hora do almoço para alimentar o corpo com movimentos que dão músculos e

pique para você voltar ao batente? “Com este treino, você espanta a preguiça à tarde e melhora seu desempenho profissional”, garante Mike Gleeson, professor de bioquímica do exercício da Universidade de Loughborough, no Reino Unido. “Malhar nesse período é uma boa saída para quem não tem disposição pela manhã e se sente estressado e cansado no final do dia”, acrescenta Thiago Moretti, líder técnico na Bio Ritmo Academia, em São Paulo. Sacou as vantagens? Então deixe seus colegas se apinharem na fila do refeitório e tome o rumo da malhação.

Produza mais
Você já ouviu falar que atividades físicas liberam endorfina, aquela substância que gera bem-estar. Esse é apenas um dos benefícios que você terá à mão com este treino. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos, pessoas fisicamente ativas produzem mais no escritório que seus colegas sedentários. Outro estudo ajuda a explicar o dado: segundo cientistas da Universidade de Pittsburgh, também norte-americana, funcionários que fizeram exercícios vigorosos durante a hora do almoço relataram sentir, no período da tarde, um cansaço 50% menor que o das pessoas que ficaram sentadas na cadeira do escritório ou do restaurante. Para fechar essa onda de informações científicas: pesquisadores da Universidade de Illinois (EUA) comprovaram que malhadores assíduos, à medida que envelhecem, perdem menos tecido cerebral se comparados a quem não se exercita – e você vai precisar dele para dar conta dos pedidos do seu chefe.
A chave deste plano para espantar a preguiça e turbinar seu corpo é simples: cada um dos cinco exercícios propostos recruta vários grupos musculares de uma só vez. “Quanto mais músculos você trabalha intensamente ao mesmo tempo, maior é a produção de hormônios chamados catecolaminas, incluindo adrenalina e testosterona, que são seus melhores amigos quando você lida com prazos”, explica Gleeson. “Combine movimentos complexos para o corpo inteiro e dê o mínimo de descanso entre as séries”, completa. Assim, você vai ficar mais alerta durante a labuta.

Ao trabalho
Desenvolvido pelo treinador Graeme Marsh, diretor da Aegis Personal Training, consultoria em preparação física na Inglaterra, este treino trabalha seu corpo todo com movimentos eficientes. Você não vai gastar mais do que 30 minutos para fazê-lo. Ou seja, ainda vai ter tempo de comer algo saudável e não se queimar com o chefe por causa de atrasos.

O aquecimento
Ir direto aos exercícios pode provocar lesões. “Faça antes uma sessão de cinco minutos de remo. Você vai estimular seu core – a região central do corpo – a recrutar mais músculos durante o treino com peso, melhorar a estabilização da coluna e acelerar a recuperação”, diz Marsh. Outra opção é fazer polichinelos ou pular corda. “Trabalhe a 70% de sua Frequência Cardíaca Máxima”, sugere Moretti. Um jeito fácil de obter a FCM: subtraia sua idade de 220. Para um sujeito de 30 anos, a frequência máxima é de 190 batimentos por minuto.

A desculpa de falta de tempo para malhar não cola mais. Vai dizer que

você não tem meia horinha no almoço?

Seu circuito do meio-dia

São só 5 exercícios para fazer 3 vezes por semana


“Escolha um peso que você possa sustentar no mais fácil dos cinco exercícios”, orienta Marsh. Execute cinco repetições de cada um dos exercícios, sem dar descanso entre eles. Assim, para cinco movimentos, serão 25 repetições. Depois delas, descanse de 90 a 120 segundos. Repita mais quatro vezes esse processo. Treine três vezes por semana, dando intervalos de 48 horas entre as sessões.
Deixe os pés afastados a uma distância similar à largura do quadril e as pernas esticadas. Segure uma barra com pegada superior (palmas viradas para você) junto às coxas. Desça o tronco à frente sem flexionar a coluna. Retorne. “Esse movimento é ótimo para a postura: vai ajudar você a ficar de pé naquela reunião da tarde”, diz Marsh.
Segure a barra à frente do corpo mantendo entre as mãos uma distância um pouco maior que a largura dos ombros. Afaste os pés. Leve o quadril para trás e se incline à frente até o tronco ficar quase paralelo ao chão. Pare na posição. Puxe a barra em direção às costelas. Continue fazendo o movimento de ida e vinda da barra até completar as repetições.

Matéria retirada da site da revista MENSHEALTH

CHURRASCO DE PIZZA.

Juntamos as duas melhores comidas do mundo numa só: aprenda a fazer uma pizza na grelha de carvão.

A pizza de churrasqueira é uma boa alternativa ao forno a lenha, mas tem os seus truques: como o calor vem apenas por baixo, é preciso tomar alguns cuidados. Confira a seguir as dicas do chef Henrique Schoendorfer, do restaurante paulistano Aldina.

 Fique de olho na massa: a coisa é muito rápida e qualquer vacilo significa pizza carbonizada. É proibido se distrair.
OK, você se distraiu. Faça o dobro da quantidade necessária para se dar ao luxo de errar nas primeiras tentativas.

◦A massa deve ser fina. O calor das brasas é muito forte e, numa massa grossa, o miolo vai estar cru quando o exterior começar a queimar.
◦Antes de colocar a pizza na grelha, passe azeite em seus dois lados. O importante é espalhar por toda a superfície da massa. Isso vai impedir que ela grude na grelha.
 Como o calor vem só de baixo (no forno ele chega de todas as direções), asse a pizza em etapas. Coloque-a na grelha, espere o lado voltado para baixo dourar e vire-a. Quando o outro lado es tiver quase no ponto, tire a pizza da grelha e coloque o recheio.
◦Não lote a pizza de recheio. Se a cobertura for muito generosa, ela vai estar fria quando a base da massa estiver assada.
◦Pelo mesmo motivo, não exagere no queijo. Menos é mais derretido. E não faça muitas camadas, ou a parte de cima pode ficar fria. Cogite intercalar molho e queijo para ter uma camada só. E quente.
É melhor que o molho de tomate seja mais espesso que o normal, para não soltar água e ensopar a massa.

◦Ingredientes que precisam ser cozidos, como linguiça, bacon ou cebola, devem ir para a panela antes. De preferência, devem ser adicionados quentes.
◦Tenha tudo preparado, cortado, porcionado e à mão quando puser a massa na churrasqueira. Qualquer embaço na preparação pode resultar numa pizza de carvão.


PIZZA MARGHERITA



INGREDIENTES:

Massa: 1 kg de farinha de trigo, 80 ml de azeite de oliva extravirgem, 400 ml de água morna, 1 colher (sopa) de sal, 2 colheres (sopa) de açúcar, 45 g de fermento biológico seco Recheio: 20 ml de azeite de oliva virgem, 400 g de mussarela de búfala bola picada, 400 g de tomates frescos (sem pele e sem sementes) cortados em cubos, 2 dentes de alho, manjericão fresco a gosto

PREPARO:

1. Misture a farinha de trigo, o açúcar, o sal e o fermento. Adicione azeite e parte da água morna até dar um ponto elástico à massa. As receitas de massa não são exatas, variam de acordo com a qualidade da farinha. Amasse bem, até obter uma massa homogênea e elástica. Deixe descansar de 20 a 40 minutos (ou até dobrar de tamanho) em lugar arejado e úmido.

2. Doure os dentes de alho no azeite e retire-os da panela. Acrescente os tomates e deixe-os cozinhar por aproximadamente 20 minutos em fogo bem baixo. Se o molho estiver muito seco, vá acrescentando água aos poucos.

3. Abra a massa com um rolo e modele na forma e tamanho que você preferir.

4. Unte os dois lados da pizza com azeite e a coloque na grelha.

5. Deixe aproximadamente 1 minuto e meio, até dourar, e vire. Quando o outro lado estiver quase assado, tire da grelha, ou pelo menos da parte mais quente dela, e coloque o recheio. Sirva quando a base estiver cozida, e a cobertura, quente.

Matéria retirada do site da revista VIP

CORRIDA PARA INICIANTES: GUIA DEFINITIVO

Por: Felipe Paixão
Para aqueles que não animaram muito com a idéia de trocar golpes do Muay Thau (para alguns aplicar até é bom, mas receber…) ou achou muito perigoso a prática do caiaque eu prometi falar sobre corrida.

A corrida não só é uma arma poderosa para quem luta contra a balança, mas também é uma boa ferramenta para quem quer manter uma vida saudável. Isso se deve ao fato de que ela, por ser uma atividade aeróbica, exercita vários grupos musculares de intensidade moderada por um longo período de tempo.

Durante a execução, os músculos pedem constantemente energia, a qual é inicialmente fornecida por carboidratos – glicose –, e com o tempo quem atende a demanda são as gorduras.
Desse modo é fácil perceber porque a corrida tem sido muito recomendada:

1. Atividade fácil de praticar. Não obriga que você seja acompanhado o tempo todo por um profissional; nem exige a utilização de equipamentos e nem de local específico para a prática. Assim, você tem autonomia, liberdade e independência para treinar;

2. Previne doenças crônicas
Como obesidade, hipertensão, diabetes
Por consumir os açúcares e as gorduras do nosso corpo, além de melhorar a circulação sanguínea e fortalecer os músculos envolvidos na respiração e batimentos cardíacos – tendo benefícios também sobre distúrbios do sono e até mesmo disfunção erétil;

3. Melhora a estética corporal.
Deixa os músculos a flor da pele – resultado de uma combinação da hipertrofia muscular trazida pela musculação e da queima de gorduras trazida pela corrida (dê adeus aos pneuzinhos);

4. Mais disposição
Se você estiver com preguiça, se comprometa a correr 8 minutos. Você não vai querer parar por aí e vai dar sequência ao treino. Isso ocorre porque a corrida traz aquela sensação de prazer, satisfação e bem-estar;


5. Desperta ideias de gênio
Vários corredores relatam que surgiram grandes idéias durante o exercício. Um estudo concluiu que um programa de corrida de 12 semanas é capaz de melhorar a memória dos praticantes. Além desse estudo, uma pesquisa revelou que a prática regular da modalidade melhora as funções cognitivas (memória e outras habilidades mentais);
 
6. Qualidade de vida 
 O seu corpo passa a ser mais resistente (devido ao aumento de reservas energéticas nos músculos) – aumento do fôlego (devido ao trabalho que teve os pulmões durante a corrida, assim, as atividades do dia-a-dia passam a ser fichinha e também ao aumento da produção de glóbulos vermelhos, células responsáveis pela distribuição de oxigênio, e melhoria da circulação).
 
COMEÇANDO O TREINO


Antes de iniciar qualquer atividade física, procure seu médico de confiança. Ele pedirá os exames que achar necessário para verificar se sua saúde e seu condicionamento físico possibilitam a pratica das atividades.
Escolher adequadamente as roupas que você vai usar no treino também faz parte. A escolha deverá se embasar no local onde você treinará e no horário. Se você for treinar durante o dia próximo ao horário de sol forte (12h – 14h), prefira roupas claras para evitar absorver muita radiação solar, o que poderia causar desconforto. Além disso, não se esqueça de abusar do protetor solar (orelhas, pescoço e nas mãos), boné e óculos de sol.
Caso treine a noite, em local com intenso movimento de veículos, motos, ou bicicleta, dê preferência para as roupas de cores fluorescentes, elas foram feitas para essa ocasião, para lhe proporcionar mais segurança, pois dessa forma chamam mais atenção dos motoristas.
Tão importante quanto escolher a roupa, ou talvez até mais, é usar o tênis adequado, no entanto você deverá conhecer primeiro a sua pisada. Para isso, veja onde está mais desgastada a sola de um tênis velho:
- Se for na parte interna, sua pisada é em pronação;

- Se for na externa, supinação;

- Se for no centro, sua pisada é neutra.
Procure um tênis de acordo com o seu tipo de pisada.


O TREINO

Para ter a autonomia, independência e liberdade que a corrida proporciona e não ficar dependente de um profissional que determine e acompanhe o seu treino, é importante conhecer seu corpo e a ele adequar o seu treino, pois a corrida, se praticada de maneira incorreta, poderá trazer lesões.

Então, elaborei para vocês um programa preparatório, sem exageros, para o treino de iniciantes durante as três primeiras semanas. Recomenda-se pra quem está com mais de 5 kg acima do peso, perder esse excesso primeiro (com caminhadas, pedaladas) para depois começar a correr.

Primeira semana
 – faça 3 treinos durante a semana de preferência em dias alternados.
-Comece aquecendo com uma caminhada de 5 minutos.
-Durante o treino, alterne caminhada e corrida nas seguintes proporções: 2 minutos correndo e 4 caminhando, 3 minutos correndo e 3 caminhando, 4 minutos correndo e 2 caminhando e 5 minutos correndo.
- Encerre caminhando com 5 minutos de desaquecimento.

Segunda semana
– continue com 3 treinos em dias alternados (é importante ter um intervalo para descasar os músculos, as articulações e os tendões, afim de que eles se recuperarem para o próximo treino, prevenindo lesões). Nessa fase você ainda não está preparado pra aumentar radicalmente o ritmo, por isso treine assim:
- Continue com o aquecimento de 5 minutos com um trote.
- Durante o treino, intercale corrida e caminhada (começando sempre com a corrida), repetindo 5x a seguinte proporção: 3 minutos de corrida e 2 minutos de caminhada. Acelere um pouco mais o ritmo da corrida na primeira, terceira e quinta repetição. Na última repetição esqueça a caminhada, pois você já ira desaquecer.
- Encerre caminhando com 10 minutos de desaquecimento.

Terceira semana
– continue com os 3 treinos alternados durante a semana. Seu preparo físico já melhorou bastante, então podemos aumentar um pouco o ritmo.
- Aqueça agora com um trote de apenas 2 minutos e meio.
- Durante o treino você vai intercalar 4 minutos e meio de corrida para 1 minuto de caminhada, repetindo 5x. Corra um pouco mais rápido que nas semanas anteriores.
- Desaqueça caminhando por 10 minutos.

A partir da quarta semana você conhecerá mais o seu corpo e saberá quando aumentar a velocidade ou a proporção de corrida. Lembre-se que seu corpo tem um limite, e você não conseguirá aumentar o ritmo para sempre. Se você aumenta pouco o ritmo de uma semana para outra, a partir da 7ª para a 11ª (varia de pessoa para pessoa) semana você não conseguirá mais aumentá-lo; caso você aumente mais drasticamente, a partir da 4ª para 8ª semana. Restando dúvidas, consulte um profissional.

Hidratação

E quanto à hidratação? Nesses treinos que eu apresentei não há necessidade de se hidratar durante a atividade. Basta começar bem hidratado, e repor depois o líquido perdido depois do treino. Para começar bem hidratado, beba 460 ml de água durante as 2 horas que antecederem o treino (cuidado para não beber grande parte dessa quantidade nos 30 minutos antes do início da prática, para não dar aquela famosa “dor desviada”).


NOTA: Dor desviada é aquela que sentimos, bem aguda, nos flancos abaixo das costelas

Dicas para saber a quantidade que você deve repor de água
# É simples: antes sair para o treino pese-se numa balança sem roupa e faça o mesmo depois quando chegar. Calcule a diferença de peso.


# Essa diferença deverá ser ingerida em no máximo 20 minutos pós treino, caso a perca ultrapasse 400ml (algumas pessoas sentem náuseas quando tomam dois copos de água de uma vez pós o treino). Se for inferior a 400 ml a reposição poderá ser imediata.

# Exemplo: se o peso de alguém antes de correr era de 84,2 kg e depois de 83,9, ele deverá repor 300g de água, o corresponde a 300ml.

# Agora, se depois dessas semanas iniciais você resolver treinar por mais de 1 hora a reposição deverá ser feita durante o treino. Não beba durante o primeiro dia para você calcular a diferença de peso, e assim saber a quantidade de líquido que foi perdida. Conhecida a quantidade de líquido que deverá ser reposta, no segundo dia de treino beba a quantidade dividindo em intervalos regulares até os 45 minutos pós-treino.

Se você chegar ao nível de treinar por mais de 1h30, além da hidratação você precisará de uma reposição energética (carboidratos), de vitaminas e de sais minerais. Recomendo as bebidas energéticas não alcoólicas.

Evite lesões e exageros

Alongar é fundamental para a prática de qualquer atividade física. Dedique seu tempo também aos alongamentos antes e depois dos treinos (assunto de um próximo post.)




Se você ainda está inseguro quanto aos exageros, use um medidor de freqüência cardíaca, para monitorar seus batimentos. Durante o treino, mantenha um ritmo em que seu coração bata entre 65% s 85% da freqüência cardíaca máxima (FMC).

Para calcular sua FMC, subtraia de 220 a sua idade. Pronto, você achou a sua FMC. Exemplo: para alguém com idade de 23 anos, a FMC será de 220 – 23 = 197; ele deverá treinar com uma freqüência cardíaca entre 128 (65% de 197) e 167 (85% de 197) batimentos por minuto.

Durante o treino, seu corpo gastará muita energia e se você não estiver bem descansado, poderá fadigar. Então tenha sempre uma boa noite de sono, evite vícios e mantenha hábitos alimentares saudáveis.

Dessa forma, sua saúde estará em boas mãos (ou em bons pés) e ao mesmo tempo em que você está cuidando dela, você alivia o estresse e ainda cuida da estética do seu corpo.

Matéria retirada do site HOMEM MODERNO

APRENDA A MEDITAR EM 9 LIÇÕES SIMPLES

Se você sempre achou que meditar era coisa para hippie ou monge, medite a respeito disto: várias pesquisas recentes mostram que a prática faz um bem danado para a saúde, especialmente de gente estressada. Entre os benefícios estão a redução da frequência cardíaca, o aumento da serotonina (neurotransmissor que confere bem-estar) e da melanina (hormônio que ajuda no sono) e o melhor controle do humor. E ser ansioso demais para ficar parado por dez minutos diários não é desculpa. “A ansiedade não é empecilho para a prática da meditação assim como o sedentarismo não o é para a prática de esportes”, diz o psicofisiologista e pesquisador da Unifesp Marcello Árias Dias Danucalov. Juntamos dicas dele, da professora Márcia De Luca, fundadora do Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayurveda, e dos britânicos Howard Kent e Claire Hayler, autores de Para Começar a Praticar Ioga, para bolar as lições a seguir.

1 – Estabeleça o foco

Antes de começar, escolha um tema para você visualizar quando estiver praticando a meditação. Pode ser a imagem de uma praia, de um campo, qualquer coisa que o tranquilize. Ou então a repetição de um mantra, que é uma palavra ou frase. Vale desde o famoso “ommmm” até algo como “paz”.

2 – Procure um lugar calmo

Pode ser seu quarto, uma sala ou o quintal. Ele só precisa ser limpo, agradável e silencioso. Se puder, aromatize o ambiente com óleo essencial de lavanda e coloque uma música baixa e suave.

3 – Crie uma rotina

Para ter efeito, a meditação deve se tornar uma prática rotineira. Comprometa-se a realizá-la diariamente, sempre na mesma hora.

4 – Sente-se corretamente

“A meditação requer uma tensão física perfeitamente equilibrada, o que é mais fácil conseguir com o tronco ereto”, dizem os especialistas Howard e Claire. Embora qualquer posição confortável sirva, a melhor é você sentar-se e manter as costas eretas. Se estiver numa cadeira, coloque os pés no chão. Se estiver no chão, cruze as pernas na frente, naquela posição clássica, ou sobre os calcanhares. “Essas posturas restrigem o fluxo sanguíneo nas pernas e nos pés, estimulando a irrigação na parte superior do corpo”, dizem os britânicos.

5 – Una as mãos

Coloque-as no colo, uma aninhada sobre a palma da outra ou apoie-as nos joelhos, com os indicadores unidos aos polegares.

6 – Respire pelo nariz

Mantenha a boca e os olhos fechados e a respiração tranqüila durante alguns minutos. Concentre- se nela: você deve respirar pelo diafragma, de modo que o peito não infle. A respiração deve ser sentida bem no centro do seu tronco. Quando inspirar, diga “subindo” para si mesmo. Ao expirar, diga “caindo”. Observe o som, o movimento e sua postura

7 – Preste atenção no agora


Você vai perceber que outros pensamentos vão se intrometer em sua mente. O trabalho, seu time, a vizinha gata… Deixe eles virem, mas tente não se envolver em nenhum. “Meditar não é tentar não pensar em nada. É esforçar-se para não ser envolvido pelos pensamentos”, diz Marcello. “Tente observar as imagens que se formam naturalmente, mas abstenha-se de classificá-las.” Não se emocione com elas. Se isso ocorrer, volte a prestar atenção na respiração.

8 – Visualize

Forme em sua mente a imagem daquele tema inicial ou repita o mantra e deixe fluir os sentimentos associados a isso. Fique assim por alguns minutos, mantendo a respiração sempre.

9 – Desencane do tempo

A princípio, cinco minutos diários são suficientes. Mas não fique olhando no relógio. Pare de meditar quando achar que está bom. Aos poucos, adquire-se melhor controle do tempo. E também percebe-se mais os benefícios da prática – por isso, não estranhe se não sentir nada de diferente nas primeiras vezes que meditar.

Matéria retira do site da revista VIP